الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم؛ إليك قائمة الطعام الذي يدر اللبن للأم المرضع

الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم، تعد فترة الرضاعة الطبيعية فترة مهمة جداً في حياة الأم والطفل، لهذا يجب عليها الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناوله، فهناك مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة وقوة الجسم، كما توجد أنواع كثيرة من الأطعمة والفواكه التي تزيد من حليب الأم المرضع وفي هذا المقال سنقدم إليك أهم 4 أنواع من الطعام  وقائمة الطعام الذي يدر اللبن للأم المرضع.

الفواكه التي تزيد الحليب عند الأم

هناك مجموعة من الفواكه التي تمد الجسم بمختلف الفيتامينات المفيدة له، كما أن هناك عدة فواكه يعتقد الخبراء أنها تساعد على زيادة إدرار الحليب، إليك الفواكه التي تعد من الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم والتي تكون كما يلي:

• المشمش المجفف.
• البابايا غير الناضج.
• جوز الهند.
• التوت بأنواعه المختلفة.
• التمر.
• العنب.

“يمكنك الاطلاع على: الاسبوع السادس والثلاثين من الحمل“

أنواع الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم

يحتوي الكثير من أنواع الطعام المختلف على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير بمد الجسم بالقوة والطاقة، إليك 4 أنواع من الطعام الذي يزيد من اللبن في الثدي، ومن أبرز الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم هي:

1. الحبوب والمكسرات وبعض أنواع البذور وتشمل الحلبة والسمسم الأسود والشمر والأرز والشوفان والكمون والشعير واللوز تعتبر من الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم.
2. قسم من أنواع الخضروات وتشمل الريحان والشبنت والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والبندورة والهليون (asparagus) والثوم والزنجبيل تعد أيضاً من الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم.
3. الأسماك وتشمل السلمون والسردين التي تعد من الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم.
4. الشوكلاته الداكنة والبيض والقراص والحمص.

“قد يهمك أيضاً: الاسبوع السابع والثلاثين من الحمل“

أطعمة ومشروبات يفضل تجنبها في فترة الرضاعة

بالرغم من وجود بعض الفواكه والاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم المرضع، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تؤثر بشكل سلبي على الحليب والطفل، لذلك يفضل تجنب هذه القائمة من الأطعمة والمشروبات والتي تشمل ما يلي:

1. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة وكذلك الشكولاتة.
2. الامتناع عن تناول بعض أنواع من الفواكه مثل فاكهة الأناناس والكيوي وكذلك الحمضيات بأنواعها.
3. تجنب بعض أنواع الخضروات مثل تناول الملفوف والبصل وكذلك البروكلي والقرنبيط وهي ليست من الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم.
4. الابتعاد عن تناول بعض أنواع البهارات مثل تناول القرفة أو الفلفل.
5. يفضل تجنب أنواع معينة من الأعشاب مثل الزعتر والنعناع والمريمية والبقدونس.

“اقرأ المزيد حول: الشهر الثامن من الحمل“

نصائح تخص زيادة الحليب عند الأم

بالإضافة إلى الاطعمة التي تزيد من الحليب عند الأم فهناك مجموعة من الوسائل والنصائح التي تساهم بشكل كبيرة في زيادة إدرار الحليب، لذا عليك سيدتي الاطلاع واتباع النصائح التي تعد مهمة ومفيدة لذلك، وأبرز النصائح المجربة لزيادة حليب الأم هي التالي:

رضاعة الطفل عند الطلب

كلما شعرت بأن طفلك جائع قومي بإرضاعه على الفور، وذلك لأن الجسم يقوم بشكل طبيعي بالاستجابة لأمر الرضاعة، مما يؤدي إلى زيادة إدرار الحليب في الثدي، وبشكل نظري كلما زادت فترة رضاعة الطفل زادت كمية الحليب في الثدي، بالإضافة إلى تناول الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم.

استعمال مضخة الثدي

إن استخدام مضخة الثدي الكهربائية تعد الخيار الأمثل لزيادة إدرار الحليب في الثدي، ويمكن استخدامها بعد الانتهاء من الرضاعة بفترة عشرة دقائق إلى عشرين دقيقة، حيث يساعد استخراج الحليب من الثدي بواسطة المصخة على زيادة إدرار الحليب بشكل طبيعي، ويمكن الحصول على النتيجة المطلوبة خلال يومين فقط من استعمال مضخة الثدي.

تناول الطعام الذي يزيد الحليب

على الأم أن تحرص كل الحرص على تناول الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم والفواكه التي ذكرناها سابقاً، والتي تساهم في زيادة إدرار الحليب بشكل طبيعي، كما على الأم أن تتجنب الطعام الذي يؤثر على إدرار الحليب ويسبب الأذى للطفل.

تدليك الثدي خلال الرضاعة

يساهم تدليك الثدي خلال الرضاعة الطبيعية للطفل أو أثناء استعمال مضخة الثدي على زيادة إنتاج الحليب فيه بشكل طبيعي، لذلك على الأم تجربة التدليك وستلاحظ على الفور النتيجة، كما يساعد شرب الماء بكميات كبيرة وكذلك السوائل على زيادة إدرار الحليب في الثدي.

أخذ قسط من الراحة

يساعد الاسترخاء والنوم الكافي وأخذ قسط كافي من الراحة، على توفير بيئة جسدية سليمة تساعد على زيادة إدرار الحليب، كما يساعد استخدام كلا الثديين عند رضاعة الطفل على زيادة إنتاج الحليب، حيث يساعد هذا الأمر على إعطاء إشارة إلى الجسم لزيادة إنتاج الحليب وتوفيره بشكل كبير.

في ختام مقالتنا التي دارت حول الاطعمة التي تزيد من الحليب عند الأم، وبعدما تعرفنا على أبرز الأطعمة والفواكه التي تساهم في زيادة الحليب وكذلك الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة وأبرز النصائح التي تخص زيادة الحليب، لا بد من الإشارة إلى أن شرب الماء والسوائل الكثيرة يساهم بشكل كبير في زيادة الحليب بشكل طبيعي.