المكملات الغذائية مهمه أثناء فترة الحمل حيث أنه أحد أكثر التجارب إثارة وسعادة في حياة المرأة. ومع ذلك، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا مربكًا لبعض الأمهات. حيث أن الكثير منهن لا يعرفن أنه يجب تجنب بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضًا.
لماذا يجب تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
يعد تناول المكملات الغذائية الصحيحة أمرًا مهمًا في كل مرحلة من مراحل الحياة، ولكنه مهم بشكل خاص في هذه الفترة، حيث تحتاج النساء الحوامل إلى تغذية أنفسهن وأطفالهن.
يزيد الحمل من الحاجة إلى المكملات الغذائية. خلال هذه المرحلة، تنمو احتياجات المرأة ل المكملات الغذائية بشكل ملحوظ. تشمل المغذيات الأساسية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
على سبيل المثال، يحتاج تناول البروتين إلى زيادة من 0.36 جرام لكل رطل (0.8 جرام لكل كيلوغرام) من وزن الجسم للنساء غير الحوامل إلى 0.5 جرام لكل رطل (1.1 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم للنساء الحوامل.
ومع ذلك، فإن المكملات الغذائية، التي تشمل الفيتامينات والمعادن والعناصر النادرة، تزيد أكثر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة. في حين أن بعض النساء قادرات على تلبية هذا الطلب المتزايد من خلال اتباع نظام غذائي جيد للحامل، وغني ب المكملات الغذائية، فإن البعض الآخر ليس كذلك.
قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى تناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن لأسباب مختلفة، بما في ذلك:
نقص المغذيات
قد تحتاج بعض النساء إلى المكملات الغذائية بعد أن يكشف اختبار الدم عن نقص في فيتامين أو معدن. يعد تصحيح أوجه القصور أمرًا بالغ الأهمية، حيث تم ربط نقص العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك بالعيوب الخلقية.
فرط التقيؤ الحملي
تتميز مضاعفات هذه الفترة بالغثيان والقيء الشديد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ونقص المغذيات.
القيود الغذائية
قد تحتاج النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية معينة، بما في ذلك النباتيين وأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام والحساسية، إلى التكميل بالفيتامينات والمعادن لمنع نقص المغذيات الدقيقة
التدخين
على الرغم من أنه من المهم أن تتجنب الأمهات السجائر أثناء الحمل، إلا أن أولئك الذين يستمرون في التدخين لديهم حاجة متزايدة إلى مغذيات معينة مثل فيتامين ج والفولات.
النظام الغذائي السيئ
قد تحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص أو اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية إلى إضافة الفيتامينات والمعادن لتجنب النقص.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء بأمراض النساء بأن تأخذ جميع النساء الحوامل مكملات فيتامين وحمض الفوليك قبل الولادة.
ينصح بذلك لملء الفجوات الغذائية ومنع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.
لهذه الأسباب، تلجأ العديد من الأمهات إلى مكملات الفيتامينات والمعادن.
استخدام المكملات العشبية أثناء الحمل
بالإضافة إلى العناصر النادرة، فإن استخدام المكملات العشبية شائعة. وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 15.4٪ من النساء الحوامل في الولايات المتحدة يستخدمن المكملات العشبية.
الأمر المثير للقلق أن أكثر من 25٪ من هؤلاء النساء لم يبلغن طبيبهن بأنهن يأخذنهن. في حين أن بعض المكملات العشبية قد تكون آمنة لتناولها أثناء الحمل، إلا أن هناك الكثير منها قد لا يكون كذلك.
على الرغم من أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في مضاعفات الحمل الشائعة مثل الغثيان واضطراب المعدة، إلا أن بعضها قد يكون ضارًا لكل من الأم والطفل.
ملخص
تتجه النساء الحوامل إلى المغذيات الدقيقة والمكملات العشبية لأسباب مختلفة. في حين أن بعضها آمن ومفيد، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة يمكن أن تكون ضارة للأم والطفل.
“اقرأ أيضاً: فيتامين د للاطفال“
هل المكملات الغذائية تعتبر آمنة أثناء الحمل؟
تمامًا كما هو الحال مع الأدوية، يجب أن يوافق طبيبك على جميع المغذيات الدقيقة والمكملات العشبية ويشرف عليها للتأكد من أنها ضرورية ويتم تناولها بكميات آمنة.
قم دائمًا بشراء الفيتامينات من علامة تجارية مرموقة تتطوع لتقييم منظماتها من قبل جهات خارجية. هذا يضمن أن الفيتامينات تفي بمعايير محددة وآمنة بشكل عام.
فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة تمت صياغتها خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على المكملات الغذائية الدقيقة أثناء الحمل.
وقد أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن المكملات الغذائية ما قبل الولادة يقلل من خطر الولادة قبل الأوان وتسمم الحمل.
مقدمات الارتعاج يعد من المضاعفات الخطيرة المحتملة والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم وربما بوجود بروتين في البول.
على الرغم من أن الفيتامينات السابقة للولادة لا تهدف إلى استبدال نظام غذائي صحي، إلا أنها قد تساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير مغذيات دقيقة إضافية مطلوبة بشدة خلال هذه الفترة.
بما أن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها النساء الحوامل، فقد لا يكون تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن الإضافية ضروريًا إلا إذا اقترح طبيبك.
حمض الفوليك
هو فيتامين ب والذي يقوم بتخليق الحمض النووي، كما يساعد على نمو الجنين وتطوره.
من المستحسن أن تأخذ النساء الحوامل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك يوميًا لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية مثل الحنك المشقوق وعيوب القلب.
في مراجعة لخمس دراسات عشوائية بما في ذلك 6105 امرأة، ارتبط التكميل بحمض الفوليك يوميًا بانخفاض خطر عيوب الأنبوب العصبي.
على الرغم من أنه يمكن الحصول على حمض الفوليك الكافي من خلال النظام الغذائي، إلا أن العديد من النساء لا يأكلن ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مما يجعل المكملات ضرورية.
بالإضافة إلى ذلك، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك يوميًا.
وذلك لأن العديد من حالات الحمل غير مخطط لها، ويمكن أن تحدث العيوب الخلقية بسبب نقص حمض الفوليك في وقت مبكر جدًا، حتى قبل أن تعرف معظم النساء أنها حامل.
“تعرف على: تورم القدمين عند الحامل“
الحديد
تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل، حيث يزيد حجم دم الأم بنسبة 50 ٪ تقريبًا.
الحديد مهم لنقل الأكسجين والنمو الصحي وتطور الجنين والمشيمة.
في الولايات المتحدة، يبلغ انتشار نقص الحديد لدى النساء الحوامل حوالي 18 ٪ ، و 5 ٪ من هؤلاء النساء مصابات بفقر الدم.
ارتبط فقر الدم أثناء الحمل بالولادة المبكرة، والاكتئاب الأمومي، وفقر الدم لدى الرضع.
يمكن تناول الكمية الموصى بها من 27 ملغ من الحديد يوميًا من خلال معظم المكملات الغذائية المستخدمة ما قبل الولادة.
يجب على النساء الحوامل اللواتي ليس لديهن نقص في الحديد ألا يأخذن أكثر من الكمية الموصى بها من الحديد لتجنب الآثار الجانبية السلبية.
قد تشمل هذه الإمساك والقيء ومستويات الهيموغلوبين العالية بشكل غير طبيعي.
فيتامين د
أحد الفيتامينات الهامة للمناعة و صحة العظام. ارتبط نقص فيتامين (د) أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة القيصرية وتسمم الحمل والولادة قبل الأوان والسكري الحملي.
الكمية الحالية الموصى بها من فيتامين د أثناء الحمل هي 600 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك، يقترح بعض الخبراء أن احتياجات فيتامين د أثناء الحمل أعلى بكثير.
يجب أن تتحدث جميع النساء الحوامل مع طبيبهن بشأن فحص نقص فيتامين د والمكملات الغذائية.
الماغنيسيوم
الماغنيسيوم معدن يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك. كما أن له أدوار حاسمة في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب.
قد يزيد نقص هذا المعدن من خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والمخاض المبكر.
الزنجبيل
يستخدم جذر الزنجبيل بشكل شائع كتوابل ومكمل عشبي.
في شكل المكملات الغذائية أثناء الحمل ، يتم استخدامه بشكل شائع لعلاج الغثيان الناجم عن دوار الحركة أو الأعراض الخاصة بالحمل أو العلاج الكيميائي.
اقترحت مراجعة لأربع دراسات أن الزنجبيل آمن وفعال على حد سواء لعلاج الغثيان والقيء الناجمين عن الفترة الخاصة بالحمل.
الغثيان والقيء شائعان أثناء هذه المرحلة، مع ما يصل إلى 80٪ من النساء اللاتي يعانين منه في الثلث الأول من الحمل.
على الرغم من أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل هذه المضاعفات غير السارة للحمل، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة القصوى الآمنة.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على حمض docosahexaenoic وحمض eicosapentaenoic ، وهما حمضان دهنيان أساسيان مهمان لنمو دماغ الجنين.
المكملات الغذائية أثناء الحمل مع DHA و EPA قد يعزز نمو دماغ الرضيع ويقلل من اكتئاب الأمهات، على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع غير محسوم.
على الرغم من أن الدراسات القائمة على الملاحظة قد أظهرت وظيفة معرفية محسنة لدى أطفال النساء اللواتي يكملن زيت السمك أثناء الفترة الخاصة بالحمل، فقد فشلت العديد من الدراسات الخاضعة للرقابة في إظهار فائدة ثابتة.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 2399 امرأة، عدم وجود اختلاف في الوظيفة الإدراكية للرضع الذين كانت أمهاتهم مكملة بكبسولات زيت السمك التي تحتوي على 800 مجم من DHA يوميًا أثناء الحمل، مقارنة بالرضع الذين لم تفعل أمهاتهم.
وجدت هذه الدراسة أيضًا أن المكملات بزيت السمك لم تؤثر على اكتئاب الأمهات. تعتبر مستويات DHA الأمومية مهمة لنمو الجنين السليم وتعتبر المكملات آمنة.
لا تزال هيئة المحلفين تناقش ما إذا كان تناول زيت السمك ضروريًا. للحصول على DHA و EPA من خلال النظام الغذائي، يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون أو السردين أسبوعيًا.
البروبيوتيك
نظرًا لزيادة الوعي العام بصحة الأمعاء، يتحول العديد من الأمهات إلى البروبيوتيك. االبروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية يعتقد أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي.
أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك آمن للتناول أثناء الفترة الخاصة بالحمل، ولم يتم تحديد أي آثار جانبية ضارة، بصرف النظر عن خطر منخفض للغاية للإصابة بالبروبيوتيك.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن المكملات الغذائية أثناء الحمل مع البروبيوتيك قد تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة، وإكزيما الرضع والتهاب الجلد.
البحث عن استخدام البروبيوتيك في هذه الفترة، ومن المؤكد أنه سيتم اكتشاف المزيد عن دور البروبيوتيك في صحة الأم والجنين.
ملخص
تعتبر المكملات الغذائية مثل الفولات والحديد وفيتامينات ما قبل الولادة آمنة للنساء الحوامل. من المهم دائمًا مناقشة أي مكمل، سواء كان فيتامين أو معدن أو عشب، مع طبيبك.
“اطلع على: الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل“
المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل
في حين أن المكملات الغذائية والأعشاب آمن للنساء الحوامل، يجب تجنب العديد منها.
فيتامين أ من المكملات الغذائية أثناء الحمل
على الرغم من أن هذا الفيتامين مهم للغاية لتطور رؤية الجنين ووظيفة المناعة، فإن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون ضارًا.
بالنظر إلى أن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، فإن الجسم يخزن كميات زائدة في الكبد. يمكن أن يكون لهذا التراكم آثار سامة على الجسم ويؤدي إلى تلف الكبد. يمكن أن يسبب حتى عيوب خلقية.
على سبيل المثال، ثبت أن الكميات الزائدة من فيتامين أ أثناء الحمل تسبب عيوب خلقية.
بين فيتامينات ما قبل الولادة والنظام الغذائي، يجب أن تكون المرأة الحامل قادرة على الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، ولا ينصح بمكملات إضافية.
فيتامين هـ من المكملات الغذائية أثناء الحمل
يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون العديد من الأدوار المهمة في الجسم ويشارك في التعبير الجيني ووظيفة المناعة.
في حين أن فيتامين E مهم جدًا للصحة، يوصى بعدم تكملة الحوامل. لم يثبت أن المكمل بفيتامين E يحسن النتائج بالنسبة للأمهات أو الأطفال وقد يؤدي بدلاً من ذلك إلى زيادة خطر آلام البطن والتمزق المبكر في الكيس السلوي.
كوهوش السوداء من المكملات الغذائية أثناء الحمل
كوهوش السوداء، أحد أفراد عائلة الحوذان، هو نبات يستخدم لمجموعة متنوعة من الأغراض، بما في ذلك التحكم في الهبات الساخنة وتشنجات الدورة الشهرية.
من غير الآمن تناول هذه العشبة أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تسبب تقلصات الرحم، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة. وقد وجد أن الكوهوش الأسود يسبب تلف الكبد لدى بعض الأشخاص.
نبات خاتم الدهب
نبات خاتم الذدهب هو نبات يستخدم كمكمل غذائي لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والإسهال، على الرغم من قلة الأبحاث حول آثاره وسلامته.
يحتوي نبات خاتم الدهب على مادة تسمى بربارين، والتي ثبت أنها تفاقم اليرقان عند الرضع.
المكملات العشبية الأخرى التي تعتبر غير آمنة أثناء الحمل
- حشيشة الدود
- انجليكا
- يارو
- كوهوش الأزرق
- بينيوريال
- الإفيدرا
- عشبة النار
إن تغذية جسمك بأطعمة غنية بالمكملات الغذائية، بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية والنوم وتقليل التوتر، هي أفضل طريقة لضمان الحمل الصحي لك ولطفلك.