مع تقدم الحمل وزيادة حجم الجنين، لن يزداد وزنك فقط، ولكنكِ ستلاحظين تغيرات في كافة أنحاء الجسم. تورم القدمين عند الحامل من أكثر الأعراض التي قد تسبب لكِ الازعاج. فما هي أسباب تورم القدمين ومتى يظهر وأهم الطرق المنزلية لتخفيف التورم؟
أسباب تورم القدمين عند الحامل
نمو حجم الجنين وزيادة الضغط على أوردة الساق من أهم أسباب تورم القدمين.
يختلف مقدار التورم الذي تعانيه الحامل من حالة لأخرى، ويعتمد أيضًا على عدة عوامل، يظهر تضخم القدمين أكثر في:
- درجات الحرارة المرتفعة.
- تناول الكافيين.
- عدم الحصول على كميات كافية من الماء.
- الوقوف لفترات طويلة.
في أثناء فترة الحمل تزيد كمية السوائل التي يفرزها الجسم لتساعد على نمو الجنين، وتصبح الدورة الدمويةأك مما يسبب تراكم السوائل. اتساع الرحم ليلائم حجم الجنين يزيد من الضغط على الأوردة الخاصة بالجزء السفلي.
بالإضافة إلى ذلك، تجعل الهرمونات اوردتكِ أكثر ليونة، فلا تعمل بكفائة كاملة؛ لذلك غالبًا ما يتجمع الدم في الساقين وتتسرب كميات صغيرة إلى الأنسجة عن طريق الأوعية الدموية الدقيقة وتسبب تورم القدمين عند الحامل.
متى يظهر تورم القدمين عند الحامل
متى يبدأ تورم القدمين خلال الحمل؟
لا يظهر تورم القدمين عادةً إلا في مراحل الحمل المتقدمة، ولكن قد يظهر التورم على أجزاء أخرى.
الثلث الأول من الحمل
في بداية الحمل، تؤدي الزيادة السريعة في مستويات الهرمونات إلى إبطاء عملية الهضم. يظهر انتفاخ البطن بسبب ذلك وليس نتيجة لنمو الجنين. قد يظهر أيضًا بعض التورم الخفيف في الوجه واليدين.
إذا ظهر تورم شديد خلال وقت مبكر من الحمل، ينبغي استشارة الطبيب خاصةً إذا صاحبه أعراض أخرى، مثل: الصداع أو الدوخة أو النزيف.
الثلث الثاني من الحمل
مع بداية الأسبوع 13، قد تلاحظين تورم خفيف في القدمين. يزداد في الشهر الخامس خاصةً عند الوقوف لفترات طويلة.
يظهر هذا الانتفاخ نتيجة لزيادة حجم الدم والسوائل. يزداد حجم الدم بنسبة 50٪ في خلال الحمل.
الثلث الثالث من الحمل
خلال الثلث الثالث، يزداد تورم القدمين ويمتد ليشمل أيضًا الكاحل وأصابع القدم. يظهر التورم تدريجيًا، وهو أمر شائع خلال هذه المرحلة لا يستدعي القلق.
“اقرأ أيضاً: عملقة الجنين“
علاج تورم القدمين عند الحامل
رفع القدمين يساعد على تخفيف التورم.
على الرغم من أن تورم القدمين قد لا يكون مؤلمًا في بعض الحالات، إلا أنه بالطبع يسبب شعورًا بعدم الراحة والانزعاج. يمكن تخفيف التورم عن طريق العديد من الطرق، أهمها:
الطرق المنزلية لتخفيف التورم
تقليل تناول الصوديوم
الإفراط في تناول الصوديوم (الملح) يزيد من احتفاظ الجسم بالمياه الزائدة واحتباسها؛ تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو المعلبة لأنها تحتوي على نسب زائدة من الصوديوم.
يمكن أيضًا استبدال الملح ببعض الأعشاب المالحة، مثل: الزعتر وإكليل الجبل.
زيادة تناول البوتاسيوم
عدم الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم، يزيد من تورم القدمين عند الحامل. يساعد البوتاسيوم على المحافظة على توازن السوائل داخل الجسم.
غالبًا ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على البوتاسيوم. ويمكن أيضًا الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية، أهمها:
- البطاطا الحلوة وقشرتها.
- الموز.
- السبانخ.
- الزبادي.
- البنجر.
- سمك السلمون.
- العدس.
- البطاطس مع قشرتها.
- الفاصوليا وبعض العصائر، مثل: عصير الخوخ والرمان والبرتقال والجزر).
“تعرف على: الحمل ورعاية ما قبل الولادة“
تجنب تناول الكافيين
الكثير من الكافيين خلال فترة الحمل قد لا يكون جيدًا لكِ ولطفلكِ؛ لأن له تأثير مدر للبول. لذلك فإنه يجعل جسمك يحتفظ بالسوائل أكثر فيزيد من التورم.
شرب المزيد من الماء
على الرغم من أن ذلك يبدو غريبًا بعض الشيء، إلا أن الحصول على كميات كافية من الماء يساعد على تخفيف تورم القدمين عند الحامل. الجفاف قد يجعل جسمكِ يتمسك أكثر بالماء لمحاولة التعويض.
١٠ أكواب من الماء كافية للحفاظ على صحة كلينيك وإبقاء الجسم رطبًا.
رفع القدمين والحصول على قسط كافِ من الراحة
يساعد الجلوس مع رفع القدمين على تصريف بعض السوائل الزائدة من القدمين. على الجانب الآخر، تجنبي الجلوس لفترات طويلة للوقاية من آلام الظهر عند الحامل.
ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
ارتداء ملابس ضيقة أو محكمة خاصةً عند الكاحل أو المعصم يزيد التورم سوءًا، لأنها تعيق مرور الدورة الدموية بسهولة. تجنبي الأربطة المطاطية الضيقة.
“اطلع على: الأسبوع ٢٧ من الحمل“
المشي وارتداء أحذية مريحة
المشي 5 أو 10 دقائق عدة مرات يوميًا يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقلل من التورم.
قد يزداد حجم قدميك خلال فترة الحمل، ولكنها تعود مرةً أخرى إلى حجمها الطبيعي بعد الولادة. الحذاء المناسب سوف يمنحك شعورًا بالراحة ويقلل من آلام الظهر والتورم.
التدليك واستخدام الكمادات الباردة
وضع كمادات باردة على القدم والبقاء في مناخ معتدل يخفف من التورم. يمكنكِ أيضًا تجربة التدليك باستخدام أحد الزيوت، مثل: زيت النعناع أو زيت اللافندر يساعد على الاسترخاء.
النوم على الجانب الأيسر
النوم على الجانب الأيسر يحسن من تدفق الدم، ويخفف من ضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي.
بعض التمارين
تحسن التمارين البسيطة من الدورة الدموية. يمكنكِ رفع قدم واحدة وثنيها لأعلى وأسفل عدة مرات، ثم التكرار بالقدم الأخرى.
يمكن أيضًا رفع قدم واحدة عن الأرض مع تدويرها في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكسها مع التكرار القدم الأخرى.
العلاج الطبي
عادةً ما يكون تورم القدمين عند الحامل غير مؤلم؛ تظهر الطرق المنزلية لتخفيف التورم نتائج جيدة.
مضاعفات تورم القدمين
عادةً ما يكون التورم خلال الحمل عرضًا طبيعيًا، ولكن في بعض الحالات قد يشير إلى أحد المشكلات الصحية الخطيرة، مثل:
- تسمم الحمل
قد يكون التورم الشديد علامة على الإصابة بتسمم الحمل. عندما يكون التورم شديدًا، فإن الضغط على القدم قد يترك فجوة لعدة ثواني. تسمم الحمل حالة صحية تحدث خلال الحمل أو بعد الولادة نتيجة لارتفاع ضغط الدم.
- تخثر الأوردة العميقة
إذا كان حجم التورم يختلف من قدم لأخرى، فقد يشير ذلك إلى تجلط الدم.
“قد يهمك: أفضل 12 نصيحة لإكمال الرضاعة الطبيعية“
متى ينبغي استشارة الطبيب
يُنصح باستشارة الطبيب، إذا كان لديكِ أي مخاوف تجاه تورم القدمين أو لم تُظهر العلاجات المنزلية نتائج مُرضية أو عند ظهور أحد الأعراض التالية:
- زيادة ملحوظة ومفاجأة في تورم القدمين عند الحامل.
- انتفاخ مفاجئ في الوجه أو اليدين أو حول العينين.
- صداع شديد أو صداع مستمر.
- القيء أو الغثيان.
- ظهور تورم في بداية اليوم لا يهدأ مع الاستلقاء.
- ألم أسفل الضلوع أو في البطن، خاصةً في الجانب الأيمن.
- عدم وضوح الرؤية.
- تورم قدم أكثر من الأخرى.
- احمرار أو تغير في لون الساق.
- ألم وحرارة في أي مكان بالساق.
تورم القدمين عند الحامل من أكثر الأعراض الشائعة في المراحل المتقدمة من الحمل، وعادةً ما تزول تلقائيًا بعد الولادة، ولكن لا تترددي في استشارة الطبيب عن ظهور أي أعراض غير مألوفة.