ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؛ إليك التفاصيل الكاملة عن التمارين الرياضية

28 يناير 2023 - 5:38 م

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بعد العملية ولكن متى ذلك؟ تابعي معنا المقال التالي.

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، تعد العملية القيصرية من العمليات الصعبة التي لا يمكن الاستهانة بها، وتتطلب مرحلة الشفاء منها مدة تتراوح بين أربعة أسابيع إلى ستة أسابيع، وممارسة الرياضة بعد إجراء العملية القيصرية يعد أمراً صعباً نوعاً ما، لذا خصصنا هذا المقال لنتحدث فيه عن التفاصيل الكاملة في ممارسة التمارين الرياضية.


متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

لا يمكن التهاون في جرح العملية القيصرية فهي تعد جراحة خطرة يمكن أن تسبب الأذى للأم في حال الاستهانة بها، وعادة ما يستغرق شفاء جرح العملية بعد مرور 6 أسابيع على الأقل، ويمكن ممارسة تمارين قاع الحوض من اليوم الأول بعد الولادة القيصرية وذلك بعد استشارة الطبيب المختص، ولكن يجب الامتناع عن ممارسة التمارين الخاصة بالبطن لأنها تسبب الضغط على منطقة الجرح كما يجب تجنب تمارين رفع الأثقال، ويمكن البدء بممارسة تمارين المشي أو ممارسة التمارين الهوائية كذلك يمكن ركوب الدراجة الهوائية، كما يجب التوقف عن الرياضة المذكورة في حال الشعور بوخز أو ألم في منطقة الجرح، ويمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية بعد مرور ثمانية أسابيع على إجراء العملية.

يجب تجنب ممارسة الرياضة عالية التأثير لمدة 3_4 شهور بعد الولادة القيصرية، وكذلك تجنب السباحة حتى يتوقف النزيف بشكل تام.

مضاعفات ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية

يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية مضاعفات عديدة في حال عدم التعافي منها بشكل تام، لذلك على السيدة أخذ الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، ومن مضاعفات الرياضة بعد العملية القيصرية هي التالي:

  • يمكن أن تسبب الرياضة نزيف حاد بعد الولادة القيصرية.
  • قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية مباشرة إلى فتح جرح العملية.
  • الشعور بألم في العضلات والمفاصل.

“قد يهمك أيضاً: الاسبوع الثامن والثلاثين من الحمل


التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية بعد استشارة الطبيب المتابع لحالة الأم، إليك أبرز 2 من التمارين الرياضية التي يمكن مزاولتها بعد إجراء العملية القيصرية والتي تكون كالتالي.

تمرين قاع الحوض

عند القيام بممارسة تمارين قاع الحوض فإن هذا يساعد على تقوية عضلات البطن وحماية العمود الفقري، وكذلك الحصول على الراحة البدنية، وتتمثل ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية والتي تشمل تمارين قاع الحوض بالشكل التالي:

تمرين قاع الحوض ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
تمرين قاع الحوض
  • الاستلقاء على الجانب وثني الركب بشكل قليل.
  • ترخية عضلات البطن والتنفس برفق.
  • سحب عضلات البطن برفق خلال الزفير.
  • الضغط على عضلات قاع الحوض.
  • إمساك عضلات البطن مع الضغط على مكان قاع الحوض ولمدة 10 ثانية ومن ثم تركها برفق.
  • يكرر التمرين 10 مرات في كل مرة.
  • القيام بهذا التمرين 3 مرات يومياً.

تمارين بدنية

بعد إجراء الفحص ما بعد الولادة والذي يكون بعد الانتهاء من 8 أسابيع بعد إجراء العملية القيصرية، يمكن للسيدة القيام بالتمارين التي كانت تمارسها قبل الحمل، وبمجرد الشفاء التام من ألم وآثار الجراحة القيصرية يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية والبدء بها، والتي تشمل الرياضة  البدنية التي تكون منخفضة التأثير، مثل المشي السريع والسباحة والبيلاتيس (pilates) واليوغا.

في بعض الأحيان قد يوصي الطبيب إلى الانتظار حتى إتمام 12 أسبوع بعد الولادة القيصرية قبل البدء في ممارسة التمارين التي تكون عالية التأثير مثل تدريب الوزن والجري.

“شاهد كذلك: الاسبوع الاربعون من الحمل


حلول بديلة عن ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية

حلول بديلة عن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
حلول بديلة عن ممارسة الرياضة بعد العملية

في حال عدم تمكن السيدة من ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، يمكنها اتباع بعض الحلول البديلة للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من الدهون في منطقة البطن، ويمكن ذلك عن طريق اتباع ما يلي.

التدليك

يمكن تدليك الجسم بعد العملية القيصرية بشكل آمن باستخدام بعض الزيوت الطبيعية، حيث يساعد التدليك على تفتيت الدهون، كما يساهم في التخلص من السوائل مما يؤدي إلى تقليل محيط الخصر، ولكن يجب تجنب تدليك البطن في الأيام الأولى من العملية القيصرية، والتركيز فقط على اليد والساق والظهر، ويمكن القيام بتدليك البطن بعد مرور أربعة أسابيع من إجراء الجراحة القيصرية، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون.

الحركة

خلال إجراء العملية القيصرية يقوم الطبيب بقطع بعض عضلات البطن مما يسبب في ظهور كيس من الدهون في البطن، ويسبب هذا الضغط على قاع الحوض وعضلات البطن، ولهذا السبب يجب على السيدة الانتظار من 6_8 أسابيع قبل البدء بممارسة الرياضة الثقيلة، ويعد المشي هو الأنسب حيث يكون له تأثير منخفض ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

الطعام الصحي

الطعام الصحي
الطعام الصحي

تحتاج السيدة بعد الولادة القيصرية إلى الكثير من الطاقة بسبب قيامها بالرضاعة الطبيعية، ويعد تناول الطعام الصحي بديل عن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، لذلك عليها اتباع التالي:

  • تجنب تناول الحلويات والطعام الغني بالدهون المشبعة مثل الطعام المقلي والزبدة والمشروبات الغازية.
  • الحرص على تناول الطعام الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الكافية والكربوهيدرات.
  • اتباع طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام المتناول يومياً لتخفيف الوزن والتخلص من دهون البطن.

شرب الماء

يساعد شرب كميات وفيرة من الماء على الحفاظ في توازن السوائل داخل الجسم، كما يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد ويعد شرب الماء بديل صحي عن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية.


الأسئلة الشائعة حول ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

ما هي الرياضة المناسبة بعد الولادة القيصرية؟

بمجرد التعافي من ألم وأثر الجراحة يمكن ممارسة الرياضة التي تكون منخفضة التأثير مثل اليوغا والمشي والسباحة.

متى يعود شكل البطن إلى طبيعته قبل الحمل بعد الولادة القيصرية؟

يستمر شكل البطن على ما هو عليه بعد الولادة القيصرية لأن عضلات البطن والرحم تستغرق 6 أسابيع حتى تنكمش وتعود إلى طبيعتها.

في ختام مقالتنا حول ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، وبعدما تعرفنا على مخاطر الرياضة بعد العملية وطبيعة التمارين التي يمكن ممارستها بشكل خفيف، لا بد من الإشارة إلى ضرورة شرب الماء لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن ويساهم في تنزيل الوزن، كما يعمل على زيادة إدرار الحليب في الثدي.