أفضل فيتامينات للأم المرضعة؛ طرق الحصول عليها

تتساءل السيدات عن أفضل فيتامينات للأم المرضعة؛ على عكس ما يعتقده البعض، لا ينبغي أن تتوقف الحامل عن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بعد الولادة، تحتاج المرأة إلى عناية خاصة لاستعادة صحتها للبدء في الرضاعة الطبيعية والاهتمام بطفلها، فما هي أهم 8 عناصر مفيدة والفيتامينات للأم المرضعة لعلاج تساقط الشعر والاكتئاب؟

فيتامينات الرضاعة وفيتامينات الحمل

على الرغم من أنه يمكن بكل سهولة الاستمرار في تناول المكملات الغذائية الخاصة بفترة الحمل بعد الولادة ولن يسبب ذلك أي مشكلات صحية، إلا أن فيتامينات ما بعد الولادة تحتوي عادةً على كميات أعلى من المعادن والفيتامينات، مثل: فيتامين ك و د وأ وج بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم.

هذه الجرعات الخاصة بفترة الرضاعة الطبيعية تضمن لكِ تعويض ما فقده الجسم خلال فترة الحمل وحصول طفلكِ أيضًا على العناصر اللازمة له من خلال الرضاعة.

توفر عادةً فيتامينات ما بعد الولادة مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، لتعويض الجسم وتجهيزه لما هو قادم.

أهمية تناول الفيتامينات للأم المرضعة بعد الولادة

الاهتمام بتناول أفضل فيتامينات للأم المرضعة ما بعد الولادة من أهم خطوات الحفاظ على صحة الطفل.

فترة الحمل من أكثر المراحل المرهقة التي تمر بها المرأة. يستنفذ الحمل الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة من جسم الأم. بالإضافة إلى ذلك، إذا بدأت الرضاعة الطبيعية تزداد الجرعة اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية المختلفة.

في أثناء الرضاعة الطبيعية، لا تحصل معظم النساء غالبًا على احتياجاتهم الأساسية من الكالسيوم، والزنك، والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. تشارك معظم الفيتامينات التي تحصل عليها المرضع من الغذاء – مثل: فيتامين ب١ وب٢ وب٦ وب١٢ وأ واليود وحمض الكولين –  في إنتاج اللبن.

لن تساعدك التغذية السليمة والحصول على العناصر الغذائية الكافية في الحفاظ على صحتك فحسب، ولكنها أيضًا تساهم في بناء عقل وجسم طفلك وتوفير كافة احتياجاته في بداية حياته من خلال الرضاعة الطبيعية وفوائدها المذهلة له.

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن قد يوفر الكميات اللازمة من أفضل فيتامينات للأم المرضعة، إلا أنه قد يوصي البعض بتناول المكملات الغذائية لضمان الحصول على الجرعة اللازمة.

“اقرأ أيضاً: التغذية السليمة للحوامل“

أهم العناصر والفيتامينات للأم المرضعة

اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحصول على الفيتامينات اللازمة خلال الرضاعة الطبيعية.

في أثناء الرضاعة الطبيعية، تزداد احتياجاتك اليومية لبعض العناصر الغذائية والفيتامينات؛ لذلك لابد من استكمال النظام الغذائي الصحي الخاص بفترة الحمل والغني بالعناصر الغذائية.

تشمل أهم العناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الرضاعة:

الحديد

عادةً ما تعاني الأمهات الجدد من أنيميا نقص الحديد، خاصةً في النساء التي كانت تعاني من فقر الدم في أثناء الحمل. قد يسبب نقص الحديد الشعور الدائم بالإجهاد والتعب وانخفاض مستويات الطاقة بالإضافة إلى ضيق التنفس والصداع.

يمكن تشخيص نقص الحديد بإجراء اختبار بسيط للدم للكشف عن مستويات الحديد في الدم ومخزون الحديد. ينصح بتناول مكملات الحديد مع فيتامين ج (Vitamin c) لزيادة امتصاص الحديد. على الجانب الآخر قد تسبب مكملات الحديد بعض مشكلات الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك.

الجرعة اليومية اللازمة من الحديد للنساء المرضعات بين 19-50 عامًا، هي 10 ملليجرام. في حالات مرض فقر الدم يحدد الطبيب الجرعة اللازمة اعتمادًا على نتائج فحص الدم.

أهم مصادر الحديد الغذائية:

• اللحوم الحمراء تتضمن أفضل فيتامينات للأم المرضعة.
• الفواكه المجففة.
• الفاصوليا.
• السبانخ.
• البروكلي تحتوي على أفضل فيتامينات للأم المرضعة.
• حبوب الكينوا.

فيتامين د

فيتامين د من أفضل فيتامينات للأم المرضعة ما بعد الولادة اللازمة للحفاظ على صحة العظام لدى الأطفال والبالغين أيضًا. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم؛ لذلك قد يسبب نقص فيتامين د عدة أعراض، أهمها: الكساح (في الأطفال) وهشاشة العظام (في البالغين).

تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين D للمرضعات 600 وحدة دولية، ولكن في الوقت نفسه، لا تضمن لك هذه الكمية حصول الطفل على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين. لذلك توصي الجمعية الأمريكية للأطفال بتناول الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية على 400 وحدة دولية من فيتامين د ابتداءً من اليوم الأول للولادة وحتى يبلغ عامه الأول.

إذا لم ترغب الأم في تناول طفلها لهذا الدواء، يمكن استبدال ذلك بزيادة الجرعة التي تحصل عليها يوميًا إلى 6400 وحدة دولية.

يساعد فحص مستويات فيتامين د أيضًا على تحديد الجرعة المناسبة.

أهم مصادر فيتامين د الغذائية:

• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• منتجات الألبان المدعمة.
• بعض الأسماك، مثل: التونة والماكريل.

“قد يهمك: تقرحات الفم عند الأطفال“

فيتامين ب12

يحتاج الرضع إلى فيتامين ب١٢ لدعم نمو الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء بصورةٌ سليمة؛ لذلك فإنه من أهم الفيتامينات للأم المرضعة. تزداد الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية لفيتامين ب١٢ في حالة اتباع نظام غذائي نباتي خالي من المنتجات الحيوانية.

تشمل مصادر فيتامين ب12 الغذائية:

• اللحوم تحتوي على أفضل فيتامينات للأم المرضعة.
• الأسماك.
• البيض يساهم في كسب أفضل فيتامينات للأم المرضعة.
• منتجات الألبان.

اليود

اليود هو من أفضل فيتامينات للأم المرضعة وأحد العناصر الغذائية الأساسية للرضع كم أنه من أفضل فيتامينات للأم المرضعة؛ لذلك فإنه يوجد بصورةٍ طبيعية في لبن الأم. يحتاج الرضع عادةً إلى 15 ميكروجرام لكل كيلوجرام يوميًا، بينما يحتاج الخدع إلى 30 ميكروجرام لكل كيلو جرام.

يساعد اليود في الحفاظ على وظائف الغدة الدرقية ويساهم أيضًا في التطور العقلي والعصبي للطفل. توصي المعاهد الوطنية للصحة بالحصول على 290 ميكروجرام من اليود يوميًا للمرضع.

قد تكفي تناول الأطعمة الغنية باليود، مثل: الملح المعالج وبعض الأسماك ومنتجات الألبان للحصول على الجرعة اللازمة من هذا العنصر.

 الكولين

الكولين هو أحد المركبات العضوية القابلة للذوبان في الماء. تؤثر هذه المادة على وظائف الكبد وتطور الدماغ والجهاز العصبي وحركة العضلات والتمثيل الغذائي؛ لذلك فإنه عادةً ما يضاف إلى فيتامينات ما بعد الولادة.

غالبًا ما يُضاف الكولين إلى المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين ب؛ بسبب التشابه الموجود بينهم. ينصح بتناول 550 ملليجرام يوميًا من الكولين لأنه يعد من أفضل فيتامينات للأم المرضعة.

أهم مصادر الكولين:

• البيض.
• كبد البقر.
• كبد الدجاج.
• البروكلي.
• القرنبيط من أهم الأغذية التي تحوي على أفضل فيتامينات للأم المرضعة..

حمض الدوكوساهكساينويك (DHA)

يعتبر حمض الدوكوساهكساينويك من أفضل فيتامينات للأم المرضعة، وهو أحد أحماض الأوميغا 3 الدهنية غير المشبعة. يساعد DHA على تطوير دماغ الطفل والجهاز العصبي والعيون. لا يمكن للجسم إنتاج أحماض أوميجا 3؛ لذلك ينبغي الحصول عليها من مصادرها الغذائية أو تناول المكملات الغنية بها.

يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأقل 250-375 ملليجرام من حمض الدوكوساهكساينويك. السلمون والتونة والماكريل من أهم مصادر أحماض الأوميغا 3 الدهنية؛ لذلك ينصح بتناولها مرة أو مرتين أسبوعيًا على الأقل.

فيتامين ك

يعتبر فيتامين ك من أفضل فيتامينات للأم المرضعة أو كما يسمى فيتامين التخثر الذي يساعد على تجلط الدم والتئام جرح الولادة. بالإضافة إلى ذلك يحافظ أيضًا على صحة العظام وكثافتها.

حمض الفوليك

لا تقتصر فوائد حمض الفوليك (فيتامين ب9) على فترة الحمل فقط، ولكنه أيضًا من أفضل فيتامينات للأم المرضعة.

يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد. ليس هذا فقط، بل تمتد منافعه ليساهم في نمو وتطور دماغ الطفل وتوسيع معارفه وزيادة إدراكه.

“اطلع على: الحمل في الأسبوع الحادي عشر“

أفضل فيتامينات للأم المرضعة لعلاج تساقط الشعر

تساقط الشعر بعد الولادة من أكثر المشكلات المزعجة التي قد تواجهكِ. يحدث ذلك عادة بسبب التغيرات الهرمونية المفاجئة وانخفاض مستويات بعض الهرمونات بالجسم.

تساعد بعض الفيتامينات والعناصر على نمو الشعر وتحسين مظهره، مثل: البروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك وفيتامينات أ و ج ود وه‍. ينصح معظم الأطباء باتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر والفيتامينات لعلاج تساقط الشعر.

في حالة وجود نقص في مستويات هذه الفيتامينات، ينبغي تناول المكملات الغذائية لضمان الحصول على الجرعة اليومية اللازمة.

أفضل فيتامينات للأم المرضعة لتحسين الحالة النفسية

قد يسبب نقص مستويات فيتامين د الشعور بالاكتئاب.

تعاني أكثر من 80% من النساء من الشعور بالاكتئاب لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة مباشرةً. تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في السيطرة على اضطرابات المزاج وتخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

قد تزيد أيضًا انخفاض مستويات حمض الفوليك والسيلينيوم والزنك من التقلبات المزاجية التي تعانيها المرأة في هذه الفترة؛ لذلك لا تترددي في استشارة الطبيب لاختيار العلاج المناسب بذلك يعتبر أفضل مكمل غذائي بعد الولادة ومن أفضل فيتامينات للأم المرضعة.

“تعرف أيضاّ: مشاكل المشيمة أثناء الحمل“

الفرق بين الفيتامينات اللازمة خلال الرضاعة وفيتامينات الحمل

على الرغم من أنه يمكن بكل سهولة الاستمرار في تناول مكملات غذائية للمرضعة الخاصة بفترة الحمل بعد الولادة ولن يسبب ذلك أي مشكلات صحية، إلا أن فيتامينات ما بعد الولادة تحتوي عادةً على كميات أعلى من المعادن والفيتامينات، مثل: فيتامين ك و د وأ وج بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم. لذلك ينصح بالسؤال عن أفضل فيتامينات للأم المرضعة، والحرص على تناولها.

هذه الجرعات الخاصة بفترة الرضاعة الطبيعية تضمن لكِ تعويض ما فقده الجسم خلال فترة الحمل وحصول طفلكِ أيضًا على العناصر اللازمة له من خلال الرضاعة.

توفر عادةً فيتامينات ما بعد الولادة مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، لتعويض الجسم وتجهيزه لما هو قادم.

الحصول على أفضل فيتامينات للأم المرضعة هي الخطوة الأولى للحفاظ على صحة طفلكِ. ينبغي الاستمرار في تناول مكملات ما بعد الولادة طوال فترة الرضاعة الطبيعية. بينما في الأمهات اللاتي لا يُرضعن طبيعيًا، ينصح بتناول الفيتامينات لمدة 6 أشهر على الأقل بعد الولادة.