فيتامين ب للحامل؛ الفوائد والأهمية وأهم الأطعمة

فيتامين ب للحامل؛ يعتبر من الفيتامينات المهمة للأم الحامل وذلك لأهميتها لصحة الأم والجنين، لذلك يجب على الأم الحرص على عدم نقصانه في الجسم حتى لا يحدث مضاعفات للجنين بعد الولادة. نتعرف في المقال على أعراض نقصه، وكذلك أبرز 5 فوائد والأطعمة الغنية به.

أعراض نقص فيتامين ب للحامل

• إذا بدأت الأم في الشعور بالتعب والضعف والإرهاق يجب تناول جرعات محددة من فيتامين ب للحامل.
• عندما تشعرين بمشاكل في التنفس.
• إذا ظهر شحوب الجلد وظهور أمراض الفم.
• عندما تظهر إضرابات الهضم.
• إذا وجد نزيف من أبسط الأمور.
• فقدان الوزن بشكل غير معتاد.
• إذا أصيبت الأم الحامل بفقر الدم فمن الممكن أن يكون السبب في ذلك تقصه الفيتامين في الجسم.
• إذا شعرتِ بالدوخة أو الدوار.

فوائد فيتامين ب للحامل

يعتبر مشابه لحمض الفوليك حيث أنه يحافظ على صحة الأم ويقوم بدعم تطور الجنين بشتى الطرق وذلك عن طريق:

• فيتامين ب للحامل يقلل من نوبات الصداع النصفي وذلك لأن بعض الأنواع مثل فيتامين ب7، ب9، ب12 يمكنهم المساعدة في تخفيف الصداع النصفي الذي تعاني منه الأم الحامل ولذلك يجب على الأم الحامل الحرص على عدم نقصان أي من تلك الأنواع في الجسم ويساعد أيضاً على منع عيوب الأنبوب العصبي.
• حيث يساعد أيضاً فيتامين ب للحامل بالإضافة إلى حمض الفوليك على نمو دماغ الجنين وحيث أنه يعمل أيضاً على تطوير الجهاز العصبي للطفل بشكل سليم وذلك يمنع التشوهات الخلقية.
• يعملان على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• حيث يعمل أيضاً على الحماية من فقر الدم وذلك لأن نقصه يعتبر من الأسباب الرئيسية التي تصاب الأم الحامل بسببها بفقر الدم.
• فيتامين ب12 له دور فعال في الحفاظ على نسبة الهيموجلوبين في الدم وأيضاً يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

“اقرأ أيضاً: المغص عند الأطفال“

أهمية فيتامين B للحامل

أهمية فيتامين ب للحامل

• حيث يحافظ على صحة الجلد أثناء فترة الحمل.
•  يساعد على التئام الجروح بشكل سريع.
• يعمل على التقليل من حالات الاكتئاب لدى الحامل وذلك لأنه يساعد على امتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الطعام وذلك يساعد على تحسين المزاج ويقلل من التوتر ويزيد من طاقة الجسم ولذلك فهو يعتبر مهم في فترة الحمل.
• وأيضاً يساعد في التقليل من مخاطر الحمل حيث أن قلة فيتامين ب للحامل مرتبط بالكثير من مخاطر الحمل وذلك مثل تأخر النمو وتسمم الحمل والولادة المبكرة.
• لذلك يجب تناول مكملات فيتامين وذلك تحت إشراف الطبيب الخاص بكِ والاهتمام بالحصول عليه من مصادره الطبيعية وذلك لأن المصدر الطبيعي يكون أفضل من المكملات.

 ما هي جرعة فيتامين ب الموصى بها للحامل؟

تناول المكملات الغذائية لفيتامين ب

يوصي الكثير من الأطباء والمعاهد الوطنية بأن تستهلك الأم الحامل والمرضعة 2.8 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب 12 ومن الممكن على الأم الحامل الحصول على تلك الكمية من الأطعمة المدعمة الآمنة للحامل بشكل طبيعي وأيضاً عن طريق اللحوم والدواجن والأسماك البيض والحليب ومنتجات الألبان المختلفة وذلك لاحتوائها على الكمية الكاملة من أنواعه المختلفة وإذا كان هناك مشكلة بالتغذية أو إذا شعرت بأعراض نقص الفيتامين فيجب عليك الرجوع للطبيب الخاص بكِ ليساعدكِ في تحديد الجرعة التي يحتاج إليها جسمك من المكملات حتى تساعد في الحفاظ على المعدل الذي يحتاجه الجسم.

الجرعات المناسبة لأنواع فيتامين ب المختلفة التي تحتاجها الحامل من المكملات الغذائية:

•  الكمية المناسبة لفيتامين ب1: سوف تحتاج الأم الحامل إلى 1.4 مجم.
• فيتامين ب2: سوف تحتاج الأم الحامل إلى 1.4.
• الكمية المناسبة لفيتامين ب 3: سوف تحتاج الأم الحامل إلى  18 كجم.
• فيتامين ب 7: سوف تحتاج الأم إلى 30 ميكروجرام.
• الكمية المناسبة لفيتامين ب 9: سوف تحتاج إلى 600 ميكروجرام.
• فيتامين ب 12: 2.8 ميكروجرام.

“قد يهمك: القيء الحملي المفرط“

الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ب

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب للحامل مهم جداً لذلك يجب على الأم معرفة ما هي الأطعمة التي تستمد منها فيتامين ولذلك يجب على الأم اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على فيتامين ب بأنواعه الثمانية وذلك طوال فترة الحمل ولكي نوفره للجسم بصورة كاملة لكي تساعد الأم على تجنب مخاطر نقصه وتلك الأطعمة مثل:

• الكبدة واللحم البقري.
• الحليب والسمك.
• الأفوكادو والخضروات الورقية.
• المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
• المشروم والجمبري.
• الدواجن واللحوم.

فيتامين ب للحامل؛ يعتبر نقصانه من الأمور التي تضر الأم والحنين لذلك إذا شعرت الأم بتلك الأعراض فيجب عليها تناول الأطعمة التي تحتوي عليه ومن ثم استشارة الطبيب ليصف لها مكملات فيتامين ب حتي لا يتضرر الجنين ولا الأم.