زيادة الوزن أثناء الحمل (weight gain during pregnancy)؛ تعتبر زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمر طبيعي بل وضروري للحفاظ على صحة الأم وجنينها، لكن بالتأكيد يجب مراعاة حد طبيعي لهذه الزيادة للحد من المخاطر الناجمة عن فرط الوزن خلال هذه الفترة، وذلك من خلال معرفة كتلة الجسم وما يحتاجه من زيادة بالإضافة لاتباع أهم 4 نصائح للمحافظة على صحة الحامل.
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل ابتداءً من الشهر الثالث وتستمر مع نمو الجنين. وترجع هذه الزيادة لعدة تغيرات داخل الجسم، إليكم نموذج تحليلي لهذه التغيرات:
- قد يصل وزن الجنين من حوالي (3 إلى 3.6 كغم).
- يبلغ وزن أنسجة الثدي عند الحامل حوالي (0.5 إلي 1.5 كغم).
- زيادة حجم الرحم بمقدار (1 كغم) يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل.
- زيادة حجم الدم بمقدار (2 كغم).
- يتراوح وزن السائل الأمنيوتي من (1 إلى 1.5 كغم).
- تخزين الدهون في الجسم لما يقارب (2.5 إلى 3.5 كغم).
الحد الطبيعي لزيادة الوزن خلال الحمل
لا يوجد مقياس موحد يحدد زيادة الوزن أثناء الحمل بل تختلف الزيادة الطبيعية للوزن من امرأة لأخرى وتعتمد هذه الزيادة في الأساس على وزن المرأة قبل الحمل وأيضا على مؤشر كتلة الجسم الخاص بها، ونتيجة لذلك يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال أخذ الوزن وتقسيمه على مربع الطول بالأمتار. فمثلا:
إذا كان الوزن قبل الحمل 68 كجم والطول 1.65 سم نجري عملية حسابية بسيطة:
68 ÷ (1.65)2 = 24.98
ويشير المعهد الأميركي للطب (IOM) إلا أنه:
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن زيادة في وزن الحامل يمكن أن تتراوح بين 12.5 حتى 18 كيلو غرام.
- في حالة الوزن الطبيعي. عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 18.5 كيلوجرام حتى 24.9 فإن الزيادة في الوزن تتراوح ما بين 11.5 و 16 كيلوغرام.
- بالنسبة للسيدات اللواتي يعانين من زيادة الوزن أي عندما يكون لديهن مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 فإن الزيادة في الوزن تكون من 7 حتى 11.5 كيلوغرام.
- أما بالنسبة للسيدات اللواتي يعانين من السمنة بمؤشر كتلة جسم أكبر من 30 قد يزيد وزنهن بمعدل 9 إلى 5 كيلوغرام أثناء الحمل.
يفضل استشارة الطبيب والمتابعة معه منذ شهور الحمل الأولى لضبط الوزن وتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ومخاطرها.
“اقرأ أيضاً: نصائح بعد الولادة“
مخاطر الزيادة المفرطة للوزن على الأم وجنينها
للسمنة مخاطر كثيرة على جسم الإنسان بشكل عام وعلى المرأة الحامل بشكل خاص. فقد تؤثر سلباً عليها وعلى جنينها في آنٍ واحد. من هذه المخاطر التي يسببها فرط الوزن خلال فترة الحمل ما يلي:
- ارتفاع ضغط دم الأم مما يزيد احتمالية حدوث (تسمم الحمل).
- إصابة الأم بمرض سكري الحمل .
- عملقة الجنين أو إنجاب طفل كبير الحجم ونتيجة لذلك تصبح الحاجة ملحّة لإجراء ولادة قيصرية.
- ارتفاع احتمالية إصابة الطفل بالبدانة في مراحل الطفولة المبكرة.
- صعوبة إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة.
“قد يهمك: تحفيز الطلق“
نصائح للمحافظة على وزن صحي أثناء الحمل
لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل يجب الانتباه وتناول غذاء متوازن وصحي. هنا بعض النصائح: (أفضل 4 نصائح لتجنبها)
اختيار الوجبات الصحية المنتظمة
يلعب اختيار الوجبات ونوعيتها الدور الأكبر في المحافظة على جسم صحي ورشيق والحد من فرط الوزن خلال فترة الحمل. بالنسبة للمرأة الحامل ينصح بتناول وجبات صغيرة منتظمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية كالبروتين قليل الدهون والخضار والفواكه الغنية بالألياف والمعادن والمكسرات التي تحتوي على دهون صحية شريطة تناولها بكميات معتدلة. بالإضافة لعدم تفويت الوجبات الرئيسية بالتالي عدم الإحساس بالجوع وتناول كميات طعام كبيرة.
شرب كمية كافية من الماء يومياً
ينصح بشرب الحامل ما يقارب 8 إلى 12 كوب خلال اليوم، حيث يساعد الماء على منع حدوث التجفاف (Dehydration) وتقليل الإصابة بالإمساك. بالإضافة للشعور بالشبع لوقت أطول.
التقليل من تناول السكريات
وذلك عن طريق استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المصنعة بمشروبات طبيعية وكذلك الطعام، بعد اتباع هذه الطريقة يمكن للسيدة الحامل الحد من زيادة الوزن أثناء الحمل بسهولة.
ممارسة بعض التمارين
بالتأكيد لا يقصد بالتمارين تلك التي تحتاج لجهد كبير بل إن المشي وبعض تمارين يوجا والسباحة من وقت لآخر قد تفي بالغرض.
هل هناك توصيات لمعدل زيادة الوزن حسب كتلة جسدي قبل الحمل؟
- الوزن المثالي قبل الحمل.
- التغذية الصحية.
- مراقبة الوزن.
ما هي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي؟
- منتجات الألبان.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- الفواكه المجففة.
- البروتينات.
- الأسماك الدهنية.
- الكربوهيدرات الصحية.
زيادة الوزن أثناء الحمل (weight gain during pregnancy). كما يُبين المقال أعلاه لا يوجد خوف من زيادة الوزن أثناء الحمل إذا ما اتبعت السيدة الحامل جميع النصائح وكذلك مراجعة الطبيب بشكل دوري لمراقبة جميع التغيرات.