أكلات تدر الحليب للمرضعة وأطعمة صحية هي ما تبحث عنها كل أم مرضعة فهي ستساعدها على زيادة الحليب، فهناك عدة مشروبات طبيعية تقوي الأم وتساعدها على أن تعطي طفلها الرضيع الكمية المناسبة من الحليب الذي له فوائد متعددة. نتعرف في المقال على أبرز المعلومات، بالإضافة إلى أهم 3 أصناف مهمة للأم.
أطعمة وأكلات تدر الحليب للمرضعة والنفساء
هناك عدة أطعمة مختلفة تساعد الأم المرضعة على زيادة اللبن، لكي تحافظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع ويصل إليه الكميات المطلوبة من اللبن والتي تساعده على النمو السليم ومن هذه الأطعمة ما يلي:
البقوليات خصوصا الحمص
- تعمل البقوليات على زيادة لبن الأم لأنها تتمتع باحتوائها على الألياف التي بمثابتها مفيدة لصحة الأم المرضع والطفل، مثل الحمص والعدس الأصفر وهي تعد أكلات تدر الحليب للمرضعة.
- يعتبر الحُمص من أهم البقوليات التي تعمل على إدرار الحليب للنفساء فهو يعتبر من الأطعمة الصحية المثالية في هذا الأمر.
- يتميز الحمص أيضًا بأنه يحتوي على تريبتوفان وهو من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى أنه يعمل على تحفيز هرمون اللبن عند الأم.
يفضل أن تكوني منتبهة أثناء تناولك للبقوليات، لأن هناك أطفال يحدث لهم مغص وإصابة ببعض الانتفاخات والغازات، بسبب البقوليات التي تتناولينها.
المشمش – التمر – الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه الطبيعية بصفة عامة مفيدة للجسم ككل، ومفيدة للسيدة الحامل وللمرضع أيضاً حيث تعتبر أكلات تدر الحليب للمرضعة، أما المشمش فهو واحد من عدة أكلات تدر الحليب للمرضعة لأنه يحتوي على الحامض الأميني تريبتوفان الذي يزيد من إنتاج اللبن.
لذا فإن فاكهة المشمش تعد أفضل أنواع الفاكهة في هذا الأمر، وللتمر أيضًا فوائده المتعددة لصحة المرضعة وكذلك الفواكه المجففة والطبيعية لأنها تزيد من إفراز اللبن بالإضافة لكونها صحية.
الخضروات الورقية الخضراء اللون
تعتبر الخضروات مهمة للغاية لصحتك وصحة طفلك ويكمن سر قوتها في أنها تحتوي على الحمض الأكثر أهمية في مسيرتك الصحية في الحمل وبعد الولادة وهو حمض الفوليك “Folic acid”.
أهمية حمض الفوليك Folic acid
من الجدير بالذكر أن نوضح بعض المعلومات البسيطة والهامة جدا” عن حمض الفوليك Folic acid وهذه المعلومات متمثلة في:
- الفوليك أسيد هو عبارة عن فيتامين ب 9 الذي يلعب دورًا هامًا في تصنيع كريات الدم الحمراء.
- مصادر حمض الفوليك Folic acid هي: الفطريات، الجوز، صفار البيض، البرتقال، ويوجد أيضا في أوراق الخس الخضراء ومن على شاكلتها فهي من أهم أكلات تدر الحليب للمرضعة.
- يتواجد الفوليك أسيد Folic acid في بعض الأطعمة مثل: الفواكه والبيض.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو خلايا جسم الإنسان ويساعد على نموها الصحي.
- يعمل حمض الفوليك على مساعدة أنسجة الجسم على أداء وظائفها بشكل سليم وصحي.
أنواع وأصناف أخرى من أكلات تدر الحليب للمرضعة
تتعد أنواع أكلات تدر الحليب للمرضعة، نذكر منها:
- الأعشاب الطبيعية مثل: الحلبة والينسون والكراوية والكمون والشعير والبابونج والكركم والشمر.
- الشوفان.
- الجزر.
- البطاطا تعتبر أكلات تدر الحليب للمرضعة.
- البنجر.
- الخميرة.
- حبة البركة لأنها تحتوي على حمض الأرجينين الذي يقوي الجهاز المناعي ويكفي تناول ملعقة واحدة منها.
- المكسرات خصوصًا النيئة غير المملحة.
- الكبد.
- اللحوم وجميع أنواعها.
- البيض.
- اللبن وجميع مشتقاته.
- الدواجن.
- سمك السلمون من أفضل أكلات تدر الحليب للمرضعة.
“اقرأ أيضاً: الحمل في الأسبوع الخامس“
مشروبات تدر الحليب للأم المرضعة
مشروبات تزيد حليب الأم المرضعة
- الماء.
- مشروب الحلبة من بداية الولادة.
- عصير الجزر.
- الحليب.
- عصائر الخضروات.
- عصير الفاكهة الطازجة.
- الكراوية.
- مشروب الشعير.
- عصير الموز مع اللبن.
- عصير اللبن مع الفراولة.
عزيزتي الأم المرضعة: الرضاعة الطبيعية تحتاج منكِ إلى مراقبة نفسك ومراقبة طفلك، بمعنى أنك إذا قمتِ بتناول وجبة معينة فيفضل أن تلاحظي بعدها هل حدث إمساك أو مغص لطفلك الرضيع؟
“تعرف على: نقص الكالسيوم لدى الحامل“
طرق أخرى لزيادة حليب النفساء
ما هي الأكلات التي تزيد حليب الأم المرضعة
ليس الطعام فحسب ولا أكلات تدر الحليب للمرضعة هي وحدها التي تزيد من لبن الأم، ولكن توجد عدة طرق أخرى ونصائح مهمة يجب الانتباه لها وهي كما يلي:
- الاهتمام بالثدي منذ وصولك للشعر الثامن من الحمل حتى تتجنبي حدوث الالتهابات في حلمة الثدي، وإذا حدث ذلك يمكنك استشارة الطبيب.
- تنظيف الحلمة باستمرار قبل الولادة والقيام بتدليكها بزيت الزيتون.
- يتم تناول جميع الأطعمة والمشروبات المذكورة بالأعلى بعد عملية الولادة وليس قبلها.
- لأن هناك بعض الأطعمة قد لا تكون مناسبة لك أثناء حملك مثل شرب الحلبة فهي غير مناسبة للحامل تمامًا.
- إذا قمتِ بإعطاء الطفل حليب صناعي ظنًا منكِ أنه لا يشبعه فهذا غير صحيح بالمرة، لأنه كلما أعطيتي الطفل حليبًا صناعيًا كلما قلت عدد الرضعات وقل الحليب الطبيعي لديك.
- كذلك يفضل أن تأخذي قسطًا كافيًا من النوم والراحة فالراحة الجسدية والنفسية تنعكس على صحة الأم المرضعة وبالتالي تؤثر إيجابيًا على الحليب.
- حاولي أن تتجنبي إرضاع طفلك وأنتِ قلقة لربما هذا يصيب طفلك بالمغص أو الإمساك وذلك بسبب بعض الهرمونات التي تفرز أثناء القلق.
- كلما قام الطفل بعملية الرضاعة كلما زاد حليب الأم فهذه الطرق تعتبر من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة حليب الأم.
- بالإضافة إلى معلومة مهمة وهي القيام بشرب الماء أثناء الرضاعة.
- قبل أن تتناولين حبوب زيادة اللبن فيجب استشارة الطبيب المختص في ذلك.
ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للمرضعة؟
ما فائدة الشوفان للمرضع؟
كانت هذه عدة أطعمة وأكلات تدر الحليب للمرضعة مثل خليط الجزر والسبانخ ونصائح مفيدة لزيادة الحليب. أيضًا راقبي نفسك جيدًا وراقبي طفلك الرضيع بعد تناول أيا من الأكلات والأطعمة والمشروبات المذكورة.