ربما يكون الحصول على طفل ينام في أفضل الظروف أمرًا صعبًا، ولكن عندما يكون طفلك مجهدًا جدًا، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة. وذلك لأن الأطفال الذين يعانون من الإرهاق الشديد ينامون بشكل متقطع ويستيقظون كثيرًا طوال الليل. إليك كيفية معرفة علامات الإرهاق الشديد للطفل وكيف يبدو صوت بكاء الطفل المرهق.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك مجهدًا؟ فيما يلي العلامات، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية توجيه طفلك نحو عادات نوم أفضل.
علامات الإرهاق الشديد للطفل
الأطفال الذين لا ينامون بشكل كافٍ والذين يظلون مستيقظين لفترة أطول مما يمكنهم تحمله ينتهي بهم الأمر بالحصول على استجابة ضغط – زيادة في الأدرينالين والكورتيزول – مما يجعل من الصعب عليهم الاسترخاء للنوم.
في بعض الأحيان يكون من الواضح أن طفلك متعب. وفي أحيان أخرى تكون علامات الإرهاق الشديد للطفل خفية. إليك ما تبحثين عنه في طفلك الصغير:
- لديه صعوبة في النوم مستقرًا.
- يأخذ قيلولة قصيرة فقط، بدلاً من القيلولة الكاملة.
- لا ينام كثيرا في الليل.
- يتصرف بغرابة أو صعب الإرضاء.
- أقل قدرة على التعامل مع الإحباط أو الألم.
- أكثر عرضة للانهيارات (عند الأطفال الأكبر سنًا).
- ينام في أوقات عشوائية خلال النهار (على الكرسي المرتفع عند تناول الطعام، مثلًا، أو بمجرد وضعه بعربة الأطفال، حتى لو لم يكن وقت القيلولة).
كيف تحمي طفلك من الإرهاق الزائد
حماية الطفل من الإجهاد
بشكل عام، تأكدي من منح طفلك فرصة كافية لتلبية احتياجاته من النوم. إليك مقدار النوم الذي يحتاجه كل طفل حسب عمره:
في عمر شهر واحد
يجب أن يحصل الطفل البالغ من العمر شهرًا واحدًا على 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا، مقسمة إلى 8 إلى9 ساعات ليلًا، مع 7 إلى 9 ساعات أخرى في قيلولة أثناء النهار.
في عمر شهرين
الطفل البالغ من العمر شهرين يجب أن يحصل على ما يقرب من 12 إلى 16 ساعة من النوم يوميًا، من 8 إلى 10 ساعات في الليل و4 إلى 8 ساعات في القيلولة.
ثلاثة أشهر من العمر
يجب أن يحصل الطفل البالغ من العمر 3 أشهر على حوالي 9 إلى 10 ساعات في الليل وقيلولة قليلة من ساعة ونصف إلى ساعتين خلال النهار.
في عمر 4 أشهر
يجب أن ينام طفلك ما بين 12 و 15 ساعة في اليوم، مع 2 أو 3 قيلولة خلال النهار والتي يبلغ مجموعها حوالي ثلاث إلى أربع ساعات، وحوالي 10 إلى 11 ساعة من النوم ليلاً.
عندما يقترب طفلك من عمر 6 أشهر
يجب أن ينام حوالي 9 إلى 11 ساعة في الليل مع قيلولة أطول خلال النهار.
“قد يهمك: مشاكل البشرة في فترة الحمل“
نصائح لإيقاف الإرهاق الشديد عند الأطفال
في سيناريو مثالي، عليك إيقاف إرهاق طفلك قبل أن يبدأ. يمكن أن تساعد هذه النصائح لمنع طفلك من الإرهاق الزائد:
انتبهي لإشارات النوم
وهي تشمل فرك العين، وشد الأذن أو الشعر، والتثاؤب وما إلى ذلك، والاستجابة على الفور عن طريق إدخال الطفل في قيلولة أو وقت النوم عند أول علامة على أنه متعب.
اتبعي روتينًا ثابتًا لوقت النوم كل ليلة
هذا يساعد طفلك الصغير على الانتقال من وقت الاستيقاظ إلى وقت النوم. استخدمي نسخة مختصرة قبل القيلولة. (ومع ذلك، هذا ليس مناسبًا حقًا للأطفال حديثي الولادة).
لا تبالغي في تحفيز الطفل قبل وقت نومه
يعني هذا إيقافه عن اللعب في غضون نصف ساعة قبل النوم أو نحو ذلك، بالإضافة إلى بذل قصارى جهدك لإبقاء طفلك في مكان أكثر هدوءًا، بعيدًا عن التلفزيون أو الراديو.
كيفية جعل طفل مرهق ينام
بالتأكيد، سيكون من الصعب جعل طفل منهك ينام، لكن هذا ليس مستحيلًا. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
تعرفي على أنماط نوم طفلك وحاولي إنزاله قبل نصف ساعة من موعد نومه المعتاد. يعتمد الكثير من هذا على العمر. لدى الأطفال أيضًا “نوافذ تنبيه”، وهي المدة الزمنية التي يمكنهم خلالها التعامل مع الاستيقاظ وتختلف حسب العمر. يكون المواليد الجدد في حالة تأهب حقيقي لمدة ثلاث دقائق فقط من كل ساعة، ويمكن للأطفال بعمر شهر واحد البقاء مستيقظين لمدة تصل إلى ساعة واحدة ويمكن للأطفال بعمر 3 أشهر البقاء مستيقظين نظريًا لمدة ربما تصل إلى ساعتين. ومع ذلك، يختلف الأطفال عن بعضهم البعض.
اتبعي روتين طفلك المعتاد لوقت النوم. عادة ما يعني ذلك إطعام، حمام، كتاب وعناق. هذه إشارة إلى أن وقت نوم الطفل قد حان. ضعي طفلك في غرفة مظلمة بدون صوت أو أي تحفيز آخر. (هذا مناسب فقط حتى بلوغ طفلك 8 أسابيع من العمر). كل ذلك يساعد على التقليل من الإجهاد عند الطفل.
“تعرف على: التعامل مع الطفل العنيد“
كيفية تغيير أنماط نوم المولود الجديد
تغيير مواعيد نوم الأطفال
من الصعب تغيير أنماط نوم المولود الجديد، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لجعل بيئته أكثر ملاءمة للنوم، بما في ذلك التأكد من أنه يلبس حفاض نظيف وجاف، والتأكد من أن غرفته في درجة الحرارة المناسبة وأنه لا يرتدي ملابس مفرطة. وتجنب أي أضواء أو أصوات مشتتة للانتباه يمكن أن تبقيه مستيقظًا أو توقظه.
بحلول الوقت الذي يبلغون فيه 5 أشهر، سيكون حوالي نصف الأطفال ينامون أكثر أو أقل وفقًا لجدول والديهم، بينما يظل النصف الآخر مستيقظًا مبكرًا جدًا، ويكافح النوم أو يستيقظ كثيرًا في منتصف الليل، وفقًا لـ AAP. بعبارة أخرى، قد تكون أنماط النوم المتقلبة هي القاعدة الخاصة بك لفترة من الوقت.
في غضون ذلك، قد تحتاجين (مؤقتًا) إلى ضبط جدول نومك للحصول على الراحة التي تحتاجينها. عندما يبلغ طفلك حوالي 3 أشهر، يمكنك محاولة وضعه على جدول نوم، وعندما يكون عمره بين 4 و 6 أشهر، يمكنك تجربة التدريب على النوم إذا كنت ترغبين في ذلك.
من المحتمل ألا يبدأ طفلك الصغير في وضع روتين نوم منتظم حتى يبلغ من العمر حوالي 8 إلى 12 أسبوعًا، ومن المحتمل أن يتغير جدول نومه، وذلك بفضل المعالم التنموية والسفر وغير ذلك من اضطرابات روتين النوم الشائعة. ومع ذلك، عندما يكبر طفلك، سيبدأ في النوم لفترات أطول حتى يتماشى جدول نومه مع جدول نومك في النهاية.
هل سيساعد التدريب على النوم الأطفال الذين يعانون من الإرهاق دومًا؟
إذا كان طفلك مرهقًا بشكل دائم، فمن المحتمل أن تواجهي مشكلة إذا حاولت النوم مع التدريب. (ملاحظة: يوصي الخبراء بتأجيل التدريب على النوم حتى يتخطى طفلك مرحلة حديثي الولادة).
أفضل ما يمكنك فعله هو إعادة طفلك إلى المسار الصحيح من خلال القيام بكل ما تستطيعين لجعله ينام العدد الكامل من الساعات التي يحتاجها لعمره قبل الشروع في مهمة تدريب على النوم.
تذكري أنه سيكون من الأسهل تدريب الطفل الذي لا يشعر بالإجهاد على النوم، وذلك ببساطة لأن الأطفال المتعبين ينامون بشكل أقل بشكل عام ويصعب عليهم النوم.
“اطلع على: جفاف الجلد عند الأطفال“
كيف يبدو صوت بكاء الطفل المرهق؟
من المحتمل أنك تدركين أن الطفل يستخدم صوت بكاء مختلف للتعبير عن احتياجاته المختلفة. هناك صرخة الجوع، صرخة الألم، وأيضًا، صوت البكاء المرهق والمتعب.
صوت بكاء الطفل المرهق هو صرخة أنفية متوترة تتراكم في شدتها. البكاء المجهد يشبه البكاء المرهق، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض إجهاد أخرى، مثل صعوبة الاستقرار أو الشعور بالإحباط بسهولة.
من المهم مراقبة طفلك عن كثب ومعرفة علامات الإرهاق الشديد للطفل والاستجابة بسرعة لإشارات النوم، لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في منع شعورك بالنعاس من الإرهاق في المقام الأول. والتأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار والليل سيقطع شوطًا طويلاً في حل مشكلة طفلك المرهقة.