أكلات مفيدة للحامل، تبحث الحامل في فترة الحمل عن الأطعمة المفيدة والمغذية لها، توجد مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية أساسية ومهمة تعمل على تقوية جسم الحامل وكذلك تساعد على تقوية الجنين والحفاظ على صحته، كما توجد أنواع مختلفة من المشروبات التي تمنح القوة والنشاط للحامل، لذلك نقدم إليك في هذا المقال أنواع الطعام والمشروبات التي تفيدك في حملك.
أفضل الأطعمة المفيدة للحامل
هناك مجموعة من الأطعمة التي تمنح جسم الحامل القوة والصحة، لذا نقدم إليك مجموعة من أفضل أنواع التغذية وأكلات مفيدة للحامل والتي تكون على النحو التالي.
الخضروات والفواكه
من المهم أن تحرص الأم الحامل على تناول خمسة حصص يومية من الفاكهة والخضروات فهي تعد أكلات مفيدة للحامل، وذلك لكي تمد جسمها بالفيتامينات الأساسية والمعادن المهمة، وكذلك تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف التي تمنع من حدوث الإمساك أثناء الحمل، كما يمكن الحصول على الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المجمدة وكذلك الخضروات، ولكن لا ينصح بتناول الفاكهة والخضار المعلب.
النشويات
على الحامل أن تحرص أيضاً على جعل ثلث طعامها من النشويات، وذلك لأنها تساعد على مد الجسم بالطاقة وتحافظ على الشعور بالشبع، ويفضل تجنب النشويات البيضاء المكررة، واختيار مجموعة من الحبوب الكاملة، مثل حبوب الإفطار والأرز.
البروتينات
يجب على الحامل تضمين البروتينات ضمن نظامها الغذائي الصحي، وتعد واحدة من أكلات مفيدة للحامل إذ يجب عليها أن تتناول البروتينات بشكل يومي، ومن أمثلتها الدجاج واللحوم والسمك والبيض والفاصوليا والمكسرات بمختلف أنواعها.
الدهون الصحية
يتوجب إدخال الدهون الصحية في نظام الحامل الغذائي، مثل الأفوكادو وزيت الكانولا وزيت الزيتون والمكسرات وكذلك زيت الفول السوداني، وهذه الدهون تعتبر أكلات مفيدة للحامل ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الدهون يجب أن تكون نسبتها لا تزيد عن 30% من النظام الغذائي للحامل وذلك لأنه تم ربط تناول الدهون والإفراط في تناولها أثناء الحمل بخطر إصابة الطفل بالسكري الوراثي في المستقبل.
“يمكنك الاطلاع على: السفرجل للحامل“
أكلات مفيدة للحامل غنية بالفيتامينات
بعض أكلات مفيدة للحامل تكون غنية بالكثير من الفيتامينات الضرورية خلال الحمل، إليك أبرز 6 أطعمة تفيد الأم الحامل، ومن أمثلة هذه الفيتامينات هي:
- الزنك يعد من المعادن المهمة لنمو خلايا الجنين وخلق حمض الطفل النووي بشكل سليم ويوجد الزنك في المكسرات ومشتقات الحليب والأسماك واللحوم والدجاج.
- الحديد وهو ضروري إذ يكون هيموغلوبين الدم ونقصه يسبب من مخاطر كبيرة على صحة الأم وجنينها ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات والدواجن التي تعتبر أكلات مفيدة للحامل.
- الكالسيوم وهو مهم جداً في بناء عظام وأسنان وعضلات الجنين ومن أمثلة الأطعمة المحتوية على الكالسيوم هي الألبان ومشتقاتها والسبانخ وغيرها.
- حمض الفوليك وهو من الأحماض المهمة خلال فترة الحمل ويعد مهماً في تكوين كريات الدم الحمراء ويساعد في تفعيل عدد من الإنزيمات الأساسية ويوجد هذا الحمض في الخضروات الورقية الخضراء والصفراء والمكسرات والبازلاء التي تعد اكلات مغذية للحامل.
- فيتامين G حيث يساعد في نمو العظام والأسنان واللثة ويساهم في امتصاص الحديد من الطعام ويوجد في الحمضيات والبروكلي والطماطم.
- فيتامين D يساعد في تكوين العظام وامتصاص الكالسيوم كما يساعد في بناء الأسنان ويوجد في الحليب المدعم بالفيتامين نفسه ومشتقات الحليب والحبوب.
“قد يهمك أيضاً: بعد الولادة القيصرية“
مشروبات تفيد الحامل
توجد مجموعة مهمة من المشروبات إلى جانب أكلات مفيدة للحامل، والتي عادة ما ينصح بشربها ومن هذه المشروبات هي:
- ينصح بشرب 10 أكواب يومياً من الماء.
- شرب ماء جوز الهند في الصباح حيث يساهم في تخفيف الغثيان كما يحتوي على عدد مهم من المعادن والفيتامينات.
- يساعد عصير البرتقال على امتصاص الحديد ويعتقد أنه يساعد في تخفيف الغثيان.
- ينصح بشرب شاي الأعشاب حيث تساهم في تخفيف الغثيان مثل شاي النعناع، كما يساهم شاي بلسم الليمون في تهدئة الأعصاب.
“شاهد كذلك: الاطعمة التي تزيد الحليب عند الأم“
أكلات مضرة بالحامل
على الرغم من وجود أكلات مفيدة للحامل إلا أن هناك مجموعة من الأكلات التي تسبب الضرر لها ومن هذه الأكلات هي:
- الجبنة الطرية حيث تحتوي على نسبة من المياه تساهم في نمو البكتريا مثل بكتريا الليستريات (Listeriosis) ويمكن استبدال الجبنة الطرية بأنواع الأجبان الصلبة.
- تناول البيض المطبوخ بشكل جيد وتجنب تناول البيض النيء لأنه يسبب الإصابة عدوى السالمونيلا كما ينصح بتجنب تناول المايونيز المعد في المنزل لاحتوائه على البيض النيء.
- تجنب تناول اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيداً لأنها تسبب الإصابة بمرض المقوسات لذلك يجب طبخ اللحوم والدواجن بشكل جيد.
- الابتعاد عن تناول كبدة الدجاج أو غيرها من الأكباد حيث تحتوي الكبدة على نسبة عالية من فيتامين A الذي يسبب الضرر للجنين في حال الإفراط في تناوله.
- تجنب تناول بعض الأسماك والمأكولات البحرية حيث يحتوي قسم منها على نسبة عالية من الزئبق ومن هذه الأسماك سمك المارلين وسمك أبو السيف وسمك القرش، أما المأكولات البحرية التي تسبب الإصابة بالليستريات هي السوشي والمحار الخام.
ما هي الأكلات التي تقوي الجنين؟
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل؟
في ختام مقالتنا التي تحدثت عن أكلات مفيدة للحامل، وبعدما تعرفنا على 6 أطعمة غنية بالفيتامينات وكذلك أنواع المشروبات المهمة للحامل، وأيضا تعرفنا على الأكلات المضرة لها، لا بد من الإشارة إلى ضرورة شرب الماء للحامل وتناول الفواكه وأكل اللحوم المفيدة لها للحصول على الطاقة والاطمئنان حول صحتها وصحة جنينها.