نصائح لحمل سليم؛ تعرفي على أهم التعليمات الخاصة بالحمل الآمن

نصائح لحمل سليم؛ بعد التأكد من الحمل ترغب الأم الحامل أن تمر فترة حملها بصحة وقوة، وعادة ما تبحث عن أهم النصائح المفيدة لها خلال فترة الحمل. في هذا المقال، تعرفي على أبرز 5 تعليمات مهمة للحامل، كذلك ندعوك للتعرف على أهم أنواع التغذية المفيدة لك والرياضة التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل.

أهم التعليمات ونصائح لحمل سليم

هناك مجموعة من التعليمات المهمة التي يجب اتباعها والاطلاع عليها لجعل فترة الحمل آمنة وسهلة، تعرفي على أبرز 5 تعليمات مهمة للحامل ونصائح لحمل سليم وآمن والتي تشمل ما يلي.

الاستعداد للحمل

يقصد بالاستعداد هو جاهزية الجسم واستقباله للحمل، كذلك تهيئة الجسم من الناحية البدنية والنفسية لاستقبال الحمل، ومن الأفضل أن تهيئ الأم نفسها للحمل قبل 3 أشهر حيث تقوم بزيارة لطبيبها المختص وتخبره بقرار الحمل والذي بدوره سيقوم بمناقشة الأمور التالية معها وهي:

• مناقشة التاريخ العائلي للأم من ناحية الوراثة والصحة.
• الأدوية المتناولة من قبل الأم إن وجدت ومدى تأثيرها عليها.
• يقوم الطبيب بوصف المكملات الغذائية الخاصة بالحمل وبالتحديد حمض الفوليك.
• التأكيد من حصول الأم على اللقاحات الخاصة ضد الحصة الألمانية وجدري الماء ويقوم الطبيب بالسؤال عنها بشكل خاص لأنها تحتوي على فايروس حي لا يمكن أخذها أثناء الحمل.
• الاطلاع على النصائح التي تخص الحيوانات الأليفة وكيفية التعامل معها.

“قد يهمك أيضاً: الاسبوع الثامن والثلاثين من الحمل“

تناول الفواكه والخضروات

للحصول على حمل سليم وآمن يفضل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والطعام الغني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، والتأكد من احتواء الأطعمة والفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن التالية:

• فيتامين B6.
• فيتامين G.
• فيتامين B12.
• الكالسيوم.
• الحديد.
• حمض الفوليك.

وعادة ما توجد هذه العناصر الغذائية في أغلب الأطعمة الصحية ولكن تختلف بنسبتها من طعام لآخر وفيما يلي أهم الأصناف الغذائية المهمة والمفيدة للحامل والتي تشمل ما يلي:

• البطاطا الحلوة والأفوكادو والموز.
• الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
• الخضروات الورقية.
• البروكلي والسبانخ.
• اللحوم والدجاج والأسماك.
• الألبان ومشتقاتها.

تجنب الأطعمة الضارة وبعض المواد

تندرج تجنب بعض الأطعمة الضارة والمواد ضمن نصائح لحمل سليم، فعلى الأم الحامل أن تحذر من تناول بعض الأطعمة وتتجنب بعض المواد ومنها:

1. تجنب تناول الأسماك المحتوية على مادة الزئبق كالسلمون مثلاً فيجب على الأم الحامل أن تتجنب هذا النوع من الأسماك أو تتناوله بكمية قليلة لأنه قد يسبب الأذى على دماغ الجنين.
2. الابتعاد عن التدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
3. تجنب التعرض إلى الإشعاعات مثل الأشعة السينية (X ray) وغيرها.
4. عدم استنشاق البخار الضار مثل بخار السيارات وغيرها.

“يمكنك الاطلاع على: الاسبوع السابع والثلاثين من الحمل“

عدم الاستسلام للرغبات الغريبة

تتعرض بعض الأمهات الحوامل إلى رغبات غريبة، مثل أن تشتهي السيدة الحامل تناول التراب أو الفحم أو معجون الأسنان وغيرها من المواد التي تكون غير قابلة للأكل، ويعتقد بعض العلماء أن هذا الاشتهاء الغريب هو نقص بأحد المعادن أو الفيتامينات في الجسم، لذلك يجب على الأم الحامل مراجعة الطبيب وعمل فحوصات للتأكد من ذلك وتناول المكملات الغذائية، ويعتبر عدم الخضوع إلى الرغبة الغريبة إحدى نصائح لحمل سليم.

ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل أمر في غاية الأهمية، وتندرج ضمن نصائح لحمل سليم وتعود الرياضة على الأم الحامل بعدة فوائد منها:

1. تجنب الأم الحامل إلى التعرض للآلام المخالفة ومنها ألم الظهر.
2. تقليص مدة الولادة الزمنية.
3. تعجيل استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة والعودة إلى ما كان عليه قبل الحمل.
4. تساهم الرياضة في التخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة.
5. تخفيف اضطرابات النوم.

“شاهد كذلك: الاسبوع السادس والثلاثين من الحمل“

أهمية الحمل السليم

لم تأتي نصائح لحمل سليم عبثاً وإنما جاءت من أجل تحقيق غاية صحية وأهداف مفيدة وجيدة للحامل وجنينها، ويعود الحمل السليم بعدة فوائد للحامل منها:

• تقليل نسبة الإجهاض تأتي من اتباعك لمجموعة نصائح لحمل سليم.
• خفض معدل إصابة الجنين بالتشوه الخلقي، وعلى سبيل المثال يحافظ الحمل السليم على معدل حمض الفوليك في الجسم مما يؤدي إلى الوقاية من تشوه الحبل الشوكي للجنين.
• تخفيف قوة الآلام التي تصيب الحامل مثل تقلصات الرحم يمكن ان تتجنبيها اذااتبعت مجموعة من نصائح لحمل سليم.
• تكون الحالة النفسية للحامل جيدة وتحافظ عليها من الاضطرابات النفسية التي تتعرض لها الأم أثناء فترة الحمل والولادة.

في ختام مقالتنا التي دارت حول نصائح لحمل سليم وبعدما تعرفنا على أهم التعليمات المهمة لحمل صحي وآمن، وكذلك أهمية الحمل السليم، يمكن القول أن ممارسة التمارين الرياضية وشرب الماء وأخذ حمام دافئ يساعد في تسهيل الولادة.