الشهر الثالث من الحمل؛ 3 نصائح غذائية وطبية ورياضية مهمة

19 نوفمبر 2022 - 9:00 م

الشهر الثالث من الحمل من أصعب الشهور وبانتهائه تنتهي المعاناة والألم بنسبة كبيرة، ولكنه من أهم الشهور لأن تطرأ فيه تغيرات جذرية على نمو الجنين وجهازه العصبي.

الشهر الثالث من الحمل من الأشهر المتعبة بسبب كثرة الأعراض التي ترهق الأم الحامل، ولكن بمجرد البدء في الأسبوع الأخير منه تجد تحسن كبير حيث تختفي معظم الأعراض وتظهر أعراض جديدة يمكن تحملها، وهو من الأشهر المهمة حيث يحدث فيه تطورات كثيرة تطرأ على جسم الجنين وكذلك جسم المرأة الحامل.


نبذة عن الشهر الثالث من الحمل

ها أنتِ قد وصلتي للشهر الأخير من الثلث الأول من الحمل، أي أوشكتِ على اجتياز أصعب فترات الحمل بمشاكلها الصحية التي ترهقك نفسيًا وجسديًا، اعتني بنفسك وبجنينك جيدًا في هذا الشهر فلا تهملي أي وجبة ولا أي فحص مطلوب منكِ، ويبدأ الشهر الثالث من الأسبوع التاسع إلى الأسبوع الثالث عشر.


أعراض الحمل في الشهر الثالث

أعراض الحمل في الشهر الثالث
علامات الحمل في الشهر الثالث

قد تستمر معكِ نفس أعراض الشهر الأول والثاني ولكنها أقل حدة، وقد تختفي الأعراض وتظهر أعراض جديدة، كما تستمر أعراض أخرى ولكن تكون أقل حدة، وعامةً فالنساء الحوامل مختلفات في حملهن أي ليست جميع السيدات يواجهن جميع الأعراض، وقبل أن نبدأ في سرد الأعراض بالتفصيل نود أن نخبرك أن أعراض الحمل في الشهر الثالث بولد هي نفسها نفس اعراض الحمل ببنت ولا يوجد أي اختلاف فهذه مجرد خرافات لا تنتبهي لها:

إفرازات مهبلية

من علامات الشهر الثالث من الحمل زيادة الإفرازات المهبلية بنسبة أكثر قليلاً من الشهرين السابقين، ويرجع ذلك إلى تدفق الدم والتغيرات الهرمونية، ويكون لونها شفاف أو مائل للون الأبيض وليس لها رائحة كريهة، كل ما عليكِ هو ارتداء ملابس داخلية قطنية بحيث تمتص السوائل المهبلية ولا تسبب أي مشاكل.

غثيان

يقل الغثيان والقيء بنسبة كبيرة في هذا الشهر وقد يختفي تمامًا وخاصة غثيان الصباح، وإذا ما زلتِ تعانين منه فتناولي الموز أو الأرز أو قطعة صغيرة من الخبز المحمص ليقضي عليه، كما أن للزنجبيل مفعول ممتاز أيضًا.

التعب

يستمر شعورك بالإرهاق والتعب وتحتاجين إلى النوم لعدد ساعات طويل، هذا أمر طبيعي وسببه أن جسمك يغذي الجنين أي يقوم بأداء مهمة مرهقة، لذا تناولي كميات كبيرة من الماء وتناولي الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، ومارسي تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو المشي أو أي رياضة آمنة بالنسبة لكِ بعد سؤال الطبيب، وأخيرًا خذي قسط كافٍ من النوم لتصبحين على صحة جيدة ونشاط.

تغيرات الجلد

يزداد إفراز الميلانين وهو المسئول عن درجة غمقان الجلد، مما يسبب غمقان في حلمة الثديين، وظهور الكلف على الوجه والرقبة، وظهور خط بني من السرة إلى العانة أو من أعلى البطن حتى العانة، اطمئني كل هذا سيزول بعد الولادة حيث يعود الميلانين إلى نسبته الطبيعية في الجسم.

كبر حجم الثدي

يزيد حجم الثدي بسبب زيادة نسبة الدهون فيه؛ وذلك لأنه يستعد لإنتاج الحليب، لذا قومي بشراء حمالات صدر كبيرة الحجم وقطنية، وهذا من أهم نصائح الشهر الثالث من الحمل التي نقدمها لك.

الإمساك

تسبب التغيرات في الهرمونات وخاصة زيادة إفراز هرمون الاستروجين إلى التقليل من كفاءة الجهاز الهضمي مما يسبب صعوبة الإخراج، وتظل هذه المشكلة مستمرة بجانب الانتفاخ والغازات طوال فترة الحمل، فالجأي إلى المياه وتناولي منها على الأقل 8 أكواب يوميًا بالإضافة إلى الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف الغذائية.

التقلبات المزاجية

يرجع سببها أيضًا إلى التغيرات الهرمونية فقد ينتابك المزاج المكتئب والقلق والتوتر ورغبة شديدة في البكاء، اعلمي أن هذه الفترة ستنتهي فتعايشي معها باللجوء إلى الهوايات التي تفضلينها والتنزه وإعداد الأكلات الصحية التي تحبينها وكذلك الرياضة التي ترفع من هرمون السعادة وتشعرك بالبهجة.

نقص الرغبة الجنسية

وهذا لا يحدث مع جميع النساء الحوامل، فقد يشعر البعض بأنهم أكثر إثارة كما يشعر البعض الآخر بنفور وكل هذا يرجع إلى حدوث تغيرات جسدية وتقلبات هرمونية.

قلة التبول

على الرغم من أنه أول ثلاث أشعر تعانين من مشكلة كثرة التبول المؤرقة ليلاً إلا أن هذه المشكلة تقل بنسبة عالية بمجرد البدء في الأسبوع الأخير من الشهر الثالث من الحمل وذلك بسبب ارتفاع الرحم فوق عظام الحوض وبالتالي لم يعد يضغط على المثانة، وبالتالي تقل مشكلة كثرة البول.

شهية للطعام

ستشعرين أن أصبح لديكِ شهية أكبر لتناول الطعام، وهذا العرض من أبرز أعراض الشهر الثالث من الحمل والسبب في ذلك هو غياب أعراض الحمل المرهقة وبالتالي تتحسن حالتك الجسمية والنفسية ومن ثم تناول مزيد من الوجبات، وعلى الرغم من ذلك تشبعين من أقل كمية بسبب ضغط الرحم على المعدة فتمتلئ بسرعة.

حرقة المعدة

للأسف هذه المشكلة مستمرة طوال فترة الحمل وسببها قلة كفاءة الجهاز الهضمي في أداء دوره، ولعلاج هذا العرض قسمي وجباتك، تناولي غذاء صحي ولا تستلقي على ظهر إلا بعد ساعتين من الأكل.

تشنجات الساق

يعود سبب تشنج الساقين إلى نقص البوتاسيوم والماغنسيوم، وهذا عرض طبيعي في الشهر الثالث من الحمل ومعظم الأشهر، لذا عوضي ما ينقصك من هذه المعادن عن طريق الطعام الصحي أو المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.

“أقرأ أيضًا: الأسبوع العاشر من الحمل


نمو الجنين في الشهر الثالث من الحمل

نمو الجنين في الشهر الثالث من الحمل
تطور الجنين في الشهر الثالث من الحمل

تطرأ تغيرات كثيرة على الجنين فيتغير من حيث الطول والوزن كما تنمو معظم الأعضاء ففي كل أسبوع من هذا الشهر يحدث نمو مختلف تمامًا، وفيما يلي شكل طفلك بعد انتهاء الشهر الثالث الحمل:

  • حجم الطفل

يصل وزن الجنين في نهاية الأسبوع الثالث من الحمل 17 جرام، يزداد طوله فيبلغ حوالي 17 جرام.

  • الرأس

يبلغ حجم الرأس نصف حجم الجسم كاملاً، ولكن هذه النسبة تتعدل بداية من الأسبوع الأخير من الشهر الثالث.

  • الجلد

يصبح لون جلد طفلك هنا شفافًا وتظهر منه الأوردة، وتتشكل بصمات الأصابع.

  • الجفون

تنمو بالكامل لتغطي عيون جنينك الصغيرة.

  • الفم

تنمو الأحبال الصوتية والحنجرة، ويكتمل نمو براعم الأسنان، ويبدأ اللسان في النمو، وتتشكل الشفتين والفك، كما تتشكل الأنف.

  • الإبهام

يبدأ الصغير في مص إبهامه الصغير.

  • زغب الجنين

هو عبارة عن شعر ناعم يغطي جسم الجنين ليحافظ عليه من السائل المحيط به ويسمى بالسائل الأمنيوسي.

  • القلب

ينمو قلب الجنين ويصدر عدد ضربات كبير ففي الدقيقة الواحدة يصدر 160 نبضة، ويمكنك سماع نبضاته من خلال جهاز الموجات فوق الصوتية (السونار).

  • العظام

يقوى الهيكل العظمي حيث يتمكن الطفل في الشهر الثالث من الحمل من إصدار تعبيرات الوجه مما يجعل وجه الجنين أكثر تحديدًا، ولكن بالنسبة للعمود الفقري فما زال طريًا وسيقوى مع مرور الأسابيع القادمة.

  • العضلات

تقوى وتتطور عضلات الجنين بشكل كبير حيث يتمكن الجنين في نهاية هذا الشهر من تحريك يده وقدمه ويقبضها ويبسطها بقوة، وإذا لم يكن هذا هو حملك الأول فستشعرين بحركته.

  • الأطراف

تنمو أصابعه الصغيرة كما يبدأ في تحريكها، وتنمو الأظافر في أصابع اليدين والقدمين.

  • الأعضاء التناسلية

تنمو وتتطور وتبدأ في إفراز الاستروجين إذا كان الجنين أنثى، والتستوستيرون إذا كان ذكر، ولكن على الرغم من ذلك لا يمكن تحديد جنس الجنين في هذا الشهر.

  • الأمعاء

يتعدل مكانها وتنتقل إلى مركز ومنتصف البطن.

  • البلع

من أكبر التطورات التي تحدث في الشهر الثالث من الحمل هي أن الجنين أصبح قادر على البلع ويقوم ببلع السائل الأمنيوسي المحيط به، ولكن الكلى تعمل أيضًا لتنقله إلى البول.

“يهمك أيضًا: الأسبوع الثامن من الحمل


حركة الجنين في الشهر الثالث من الحمل

يتحرك الجنين بسهولة في الرحم، حيث أن هذا الصغير الذي بمثل حجم حبة الليمون الأخضر يتمدد ويدور ويركلك ولكنك لا تشعري بهذه الحركات إذا كان هذا هو حملك الأول، أما إذا كان الحمل الثاني فيمكنك الشعور بهذه الحركات الخفيفة.


الشهر الثالث من الحمل وجنس الجنين

تنمو الأعضاء التناسلية للجنين وتبدأ في إفراز هرموناتها سواء التستوستيرون عن طريق الخصيتين وهذا بالنسبة للذكور، ويبدأ المبيض في إفراز هرمون الاستروجين؛ وعلى الرغم من ذلك لا يمكنك معرفة جنس الجنين في الشهر الثالث من الحمل، غير ذلك خرافات وأكاذيب عارية تمامًا من الصحة وليس لها أي دليل علمي، بالدليل لا يمكن لجهاز السونار كشف نوع الجنين.


نصائح الشهر الثالث من الحمل

نصائح الشهر الثالث من الحمل
نصائح للشهر الثالث من الحمل

إذا أردتِ أن تتم رحلة حملك بنجاح فاتبعي النصائح الغذائية والطبية والرياضية المهمة جدًا التي نقدمها خاصة في الشهر الثالث من الحمل.

النصائح الغذائية

  • تناولي البروتين كاللحم الدجاج واللحوم الحمراء والبيض فعضلات الجنين تتكون في هذا الشهر، وهذه النقطة من أهم نصائح الشهر الثالث من الحمل التي لا بد من أن نقدمها لك، وامتنعي عن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يضر بالجهاز العصبي للجنين أشد الضرر.
  • اطهي اللحوم جيدًا واغلي الحليب جيدًا للتخلص من بكتيريا الليستريات القاتلة للجنين.
  • تناولي الخضراوات الورقية والفواكه للحد من الإمساك، وقسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة لتجنب مشكلة حرقة المعدة.
  • اغسلي الفواكه والخضراوات وأي طعام جيدًا تحت الماء الجاري.
  • بما أننا نتحدث عن نصائح الشهر الثالث من الحمل فلا بد أن نذكرك بضرورة بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجلد وحمايته من علامات التمدد خاصة في منطقة البطن.
  • قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه يسبب السهر وأنتِ بحاجة إلى الحصول على عدد ساعات نوم كافية لتشحذي طاقتك ونشاطك.
  • ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة لتجنب مشكلة زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول، والأمر ينطبق أيضًا على الأطعمة التي تحتوي على السكر ولو بنسبة قليلة وذلك للمحافظة على جهاز المناعة.

النصائح الطبية

  • من أهم نصائح الشهر الثالث من الحمل المحافظة على موعد زيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة مثل فحص الدم، السكر، الضغط، الأنيميا، لاكتشاف أي مشكلة مبكرًا.
  • لا تهملي غسل أسنانك (Tooth) مرتين في اليوم؛ للتخلص من أي بكتيريا أو جراثيم تتعفن في الفم بفعل عملية الهضم، وتصل إلى الجنين عن طريق البلع وتؤثر على صحته لدرجة لا يمكن وصفها، فلا تستهيني بهذه النقطة أبدًا.
  • امتنعي عن شرب المشروبات الكحولية والتدخين حتى التدخين السلبي.

النصائح الرياضية

  • عليك بممارسة التمارين الرياضية الآمنة، وابتعدي عن الرياضات الضارة بالنسبة لكِ مثل رياضة رفع الأثقال والرياضات العنيفة.
  • إذا أردتِ أن يمر الشهر الثالث من الحمل بسلام فمارسي اليوجا، والمشي إذا كان مصرح لكِ به من قبل الطبيب، فالرياضة تحسن من الحالة الجسمية والنفسية وتحارب المزاج السيء.

“أقرأ أيضًا: الأسبوع السابع من الحمل


أسئلة شائعة حول الشهر الثالث من الحمل

هل المجهود يؤثر على الحمل في الشهر الثالث؟

بالطبع المجهود يؤثر على الحمل في الشهر الثالث، فالأحمال والرياضات العنيفة حتى جر الأشياء الثقيلة يجعلك عُرضة للإجهاض وفقدان الجنين.

ماذا يحدث للام في الشهر الثالث؟

يحدث للام في الشهر الثالث أعراض مثل الإفرازات المهبلية، تورم الجسم، تشنجات الساق، حرقة المعدة، الانتفاخ والغازات، الصداع، التقلبات المزاجية، كثرة التبول بالإضافة إلى الأرق والتعب.

ما هي علامات الحمل بولد في الشهر الثالث؟

لا تختلف علامات الحمل سواء كان في ولد أو في بنت، فهي نفسها الأعراض التي تتمثل في الغثيان والقيء، الغازات والانتفاخات، زيادة الوزن، البقع الداكنة والكلف، ظهور خط داكن في البطن، الصداع، حرقة المعدة والإفرازات المهبلية.

ما الذي تشعر به الحامل في الشهر الثالث؟

تشعر الحامل في الشهر الثالث بتعب وإرهاق شديد، والمزاج السيء بسبب التغيرات الهرمونية، القلق في الليل بسبب القيام للذهاب للحمام بسبب كثرة التبول التي ترجع إلى ضغط الرحم على المثانة، تنزعج وتتأرق كثيرًا ولكن بمجرد بداية الشهر الرابع يختفي كل ذلك.

بنهاية الشهر الثالث من الحمل تنتهي المعاناة والأعراض المتعبة، فعلى كل أم أن تتحمل الأوجاع والمتاعب لتستقبل جنينها سليمًا معافى، وبجانب التحمل لا بد من الالتزام بنظام غذائي صحي وتمارين رياضية خفيفة بجانب اختيار ملابس مريحة وأحذية آمنة للتقليل من تشنجات الساق والتورم.