انقاص الوزن بعد الولادة تعرفي على أهم النصائح والحيل

27 يناير 2023 - 8:37 م

انقاص الوزن بعد الولادة من أهم الأشياء التي تفكر بها المرأة خاصة بعد الولادة القيصرية، لذلك تعرفي على نصائح لخسارة الوزن الزائد، وما هي خطورة الأحتفاظ به.

انقاص الوزن بعد الولادة هي أولى الأشياء التي تفكر فيها السيدة بعد انتهاء الحمل، ويجب عليها أن تخطط لهذه العملية المهمة خلال شهور حملها الأخيرة حيث يجب عليها أن تضع أمام عينها محاولة فقدان كل الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل في غضون 6 إلى 12 شهر من إنجابها للطفل، ولأن هذا الموضوع يشغل تفكير جميع الأمهات في هذا المقال سنقدم لكِ كل المعلومات التي يمكن أن تحتاجي إليها في هذا الموضوع.


من أين يأتي الوزن الزائد خلال الحمل؟سيدة تمارس الرياضة وترتدي ملابس الرياضة لانقاص الوزن بعد الولادة

إذا كنتِ تتسالين عن مصدر زيادة وزنك خلال الحمل، فإليك قائمة بأهم الأشياء التي تساعد الحامل على اكتساب وزن كبير اثناء الحمل:

  • الطفل.
  • السائل المحيط به.
  • المشيمة.
  • الدم.
  • تضخم الرحم.
  • مخازن الدهون في الجسم والتي تعمل كمصدر للطاقة بعد والرضاعة الطبيعية.

“اقرأ أيضاً: الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل


طرق انقاص الوزن الزائد بعد الولادة

إليك أهم الطرق التي تساعدكِ على انقاص الوزن بعد الولادة بسهولة ويسر:

  • الرضاعة الطبيعية خطوة هامة في انقاص الوزن بعد الولادة.

هل فكرتِ يوماً أن الرضاعة الطبيعية يمكنها مساعدتك لانقاص وزنك بعد الولادة وحرق السعرات الحرارية؟ إذا كان الجواب لا فهذه المقولة صحيحة تماماً إذا التزمت بالرضاعة الطبيعية بعد الولادة مباشرة، يمكنكِ أن تتفاجئي من كمية الوزن الذي يمكنك فقدانه بشكل طبيعي بسبب الرضاعة الطبيعية.

مع ذلك وعلى الرغم من أنها حل سحري لفقدان الوزن فإنه لا يجب أن تحاولي تقليل غذائك أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة مباشرة؛ لأن هذا يمكنه أن يسبب فقدان سريع في وزنك، والذي يؤدي إلى تقليل إنتاج الحليب، وحتى لا تتأثر كمية الحليب التي تنتجينها ننصحك بتجربة تقليل السعرات الحرارية بعد أن يبلغ طفلك شهرين على الأقل من الرضاعة الطبيعية.

  • خذي كل الوقت الذي تحتاجين إليه.

يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من الولادة؛ لذلك أعطي جسمك هذا الوقت الذي يحتاجه والذي يقدره الأطباء بمده 6 أسابيع على الأقل قبل محاولتك في انقاص الوزن بعد الولادة، ويجب أن تعلمي أنه إذا حاولتي خسارة الوزن بعد ولادتك مباشرة، فقد يستغرق جسمك وقتاً أطول للتعافي.

“اقرأ أيضاً: الشهر السابع من الحمل

  • الالتزام بالنظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن.

هناك بعض النصائح الخاصة بالطعام والشراب، والتي يمكنها مساعدتك على انقاص الوزن بعد الولادة، ويعد الاهتمام بالطعام من أفضل الطرق السريعة لفقدان الوزن، وأهم النصائح الواجب العمل بها:

    1. لا يجب تفويت أي وجبة؛ لأنه بتفويت الوجبات تقل طاقتك ولن تستطيعي الاهتمام بطفلك، كما أن محاولة تفويت وجبات في هذه المرحلة لا تؤدي إلى إنقاص وزنك.
    2. احرصي على وجبة الإفطار فهي الأساس لبدء يوم جديد مليء بالحركة.
    3. يمكنكِ التفكير في تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، بجانب تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
    4. قللي من تناول العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تمنعك من فقدان الوزن.
    5. تناولي الفاكهة المختلفة لأنها تمدك بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتوي على المزيد من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.
    6. تناولي الطعام ببطء وامضغية جيداً؛ لأن هذا يساعد على الحصول على كمية أقل من الطعام.
    7. انقاص الوزن بعد الولادة لن يحدث بدون شرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء خلال اليوم، لذلك ننصحك بوضع قارورة من المياه بجوارك طوال اليوم لتتذكري شرب الماء.
    8. حاولي أن تتضمن الوجبات الخفيفة التي تأخذينها على الألياف والبروتين؛ لمساعدتك على الشعور بالشبع مثل: الفلفل، أو الجزر، أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع البيض المسلوق.
  • راقبي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.سيدة تتناول السلطة وهي جالسة لانقاص الوزن بعد الولادة وترتدي بيجامة رصاصي

مراقبة السعرات الحرارية هي نصيحة يوصي الأطباء بعض النساء باتباعها، وهي طريقة فعالة مع الأشخاص الذين تزيد أوزانهم بالرغم من تقليلهم في الطعام، في هذه المرحلة يكون حساب السعرات الحرارية أمر هام؛ لأنها تساعدك في معرفة مقدار الطعام المناسب لكِ، وكمية السعرات الحرارية التي يوفرها لكِ لإيجاد المشكلة ومحاولة حلها.

كما أن هذه الحيلة تساعدكِ على الحصول على سعرات حرارية كافية لتزويدك بالطاقة التي تحتاجينها، ويمكنك القيام بذلك عن طريق: تجربة تطبيقات تتبع السعرات الحرارية، أو عرض الأطعمة التي تتناولينها يومياً على طبيب تغذية متخصص لحساب السعرات الحرارية.

  • انقاص الوزن بعد الولادة بممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة الرياضة بجانب اتباع النظام الغذائي الصحي هما خطا الأساس لإنقاص الوزن بعد الولادة، حيث تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خسارة الدهون بدلاً من فقدان العضلات، ولا داعي للبدء بالرياضات القاسية والعنيفة، فالبدء بتجربة المشي السريع حول المبنى مع طفلك في عربة الأطفال هي طريقة رائعة لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي بعد الولادة.

“اقرأ أيضاً: الاسبوع الواحد والثلاثين من الحمل

  • لا تحاولي تجربة الأنظمة الغذائية القاسية.

لا تتعجلي في اتباع رجيم منخفضة السعرات الحرارية؛ لأنها تهدف إلى فقدان قدر كبير من الوزن في أقصر فترة زمنية ممكنة، فاتباع نظام غذائي قاسي قد يساعد على انقاص الوزن بعد الولادة واستعادة الشكل المطلوب أسرع مما تتوقعين، لكنه سيكلفك الكثير فهذه الأنظمة الغذائية القاسية تجعلك تفقدين عضلات بدلاً من الدهون.

وعند العودة إلى النظام الغذائي العادي فإنك سوف تستعيدين وزنك بسرعة وستعود هذه الزيادة في صورة دهون بدلاً من العضلات التي فقدتيها، بجانب أن هذه الأنظمة في هذا الوقت ستجعلك تشعرين دائماً بالإرهاق والتعب.

  • انقاص الوزن بعد الولادة بالحصول على قسط كاف من النوم.

من المهم للسيدة الحصول على قسط كافي من النوم بعد الولادة، حيث أثبتت الدراسات أن قلة النوم قد يؤثر على وزنك حيث ربطت الدراسات بين فترات النوم القصيرة والسمنة وزيادة الوزن، لذلك ننصح الأمهات الجدد بالحصول على حاجتهم من النوم وعدم التردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء.

  • تقبلي التغيرات الجديدة.

بعض السيدات لا تعود إلى شكل جسمها الطبيعي السابق للحمل والولادة مهما حاولت بالأنظمة الغذائية والرياضة، فهذه الأشياء تساعدها على فقدان الوزن بالطبع ولكن قد لا تعود لشكلها السابق، لذلك ننصح السيدات بالتجربة سبل تقليل الوزن وتقبل الشكل الذي ستصل إليه بعد ذلك.

“اقرأ أيضاً: الاسبوع الثالث والثلاثين من الحمل


لماذا يجب محاولة انقاص الوزن بعد الولادة؟سيدة تقيس خصرها بالمزورة بعد محاولات انقاص الوزن بعد الولادة

يجب على جميع السيدات اللاتي قمن بالولادة حديثاً التفكير دائماً في تقليل أوزانهن بعد الحمل، حيث أن الاحتفاظ بالوزن الزائد قد يسبب ما يلي:

  1. قد يقف زيادة الوزن بعد الولادة كعائق لمحاولة الإنجاب مرة أخرى.
  2. إذا أهملت المرأة انقاص الوزن بعد الولادة، فإن ذلك يزيد من خطر بقاء الجسم في هذا الوزن الزائد.
  3. يرتفع خطر زيادة الوزن خاصة مع السيدات المصابات بسكري الحمل (Gestational diabetes).
  4. يزداد خطر التعرض لحدوث مضاعفات الحمل، في حال استطعتِ الحمل بعد زيادة وزنك.

“اقرأ أيضاً: الاسبوع الثاني والثلاثين من الحمل


أسئلة شائعة حول انقاص الوزن بعد الولادة

ما مقدار الوزن الذي تخسره الأم بعد الولادة مباشرة؟

بعد الولادة يقل وزن السيدة حوالي 6.8 كجم، وتفقد السيدة الوزن تدريجياً بعد ذلك بمعدل 0.9 كجم شهرياً.

متى يرجع الخصر بعد الولادة؟

قد لا يكون من السهل استعادة الخصر الممشوق مرة أخرى بعد الولادة، ولكن باتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، يمكنك تقليل وزنك بصورة كبيرة.

كيف يمكنك وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن؟

يمكنك وضع أهداف حقيقية لفقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة والتمتع بحياة صحية باستخدام النظام الغذائي الصحي، ومعرفة أنه قد تصاب بعض النساء بالإحباط ويتساءلون عن كيفية التخلص من دهون الجسم، ولكن سواء كنتِ تفقدين الوزن أو لا استمتعي بنمط الحياة الصحي، وافتخري بما حققه جسمك حتى الآن.

في النهاية انقاص الوزن بعد الولادة – Lose weight after giving birth لم يعد مستحيلاً، حيث أنه يمكنك تقليل وزنك بطرق سهلة وطبيعية بعد مرور وقت على الولادة، ويجب أن تحرصي على عدم محاولة إنقاص الوزن مرة واحدة؛ لتتفادي حدوث المشاكل التي تتمثل في إنقاص كمية الحليب المفرزة، والشعور بالتعب والإرهاق الدائم.